一句话回顾上一讲：
需要声明的是，我并不是一个专业的心理咨询师，我只是从我过去十多年的学习经历中，总结、践行，在整个过程当中有所收益，我把这部分拿跟大家分享。
在此过程中，我要特别感谢我在过去的学习过程中所接触到的老师和同学。
我们上一讲中说到了：生活当中的10%，我们是无法掌控的，而其余的90%，则是来源于我们对所发生事件的反应，这部分我们是可以掌控的。
那么如何来掌控呢？这需要一个训练的过程。
我们今天先来讲一讲，这个反应背后的特点。
首先，我告诉大家，这90%的反应，是自动的，所以你用脑是无法控制的。
当你了解到了这一点，你就要知道：了解背后的机理、机制是多么重要。
我分享一个公式给大家：发生一个事件，如果没有经过训练的话，我们90%是抗拒的，而且更多是负向的。
从今天开始，你要了解，发生了一件事，你抗拒的是什么？
其实它的背后是你的信念与认知，正是这样的信念与认知，造成了你的自动化反应。
如果你是基于你的抗拒做出反应，则更多的是负向的反应，比如说抱怨、指责、评判、高高在上、对与错、批评等等。
它的本质就是我是对的，你是错的，为了求自己的存在，这就是我们反映的一个机理。
这反映背后的结果是什么？
它有几个特点：
第一，越抗拒，越持续。
你越抗拒它，这个情况就会越发持续。
因为你自动化的反应，会产生连锁效应，以至于你会把90%的力量用在互相的抗拒上。
这就是叫做“受”，受到一定程度就是“难受”，难受到一定程度，就是“受不了”，最后，就是一拍桌子，再往后，就是人与人之间的对抗，争吵，这就是我们完整的一个公式。
第二，谁不舒服，谁解决问题。
当然不是通过对抗来解决问题。
如何来解决问题呢？我们之后的节目中会陆续谈到。
第三，解决问题的核心，也是源头，即自己是一切的根源。
如果你不能用这样的一种思维，你还是抗拒的，还是持续着，还是在自动化反应当中。
只有当你明白，自己是一切根源的时候才能解决问题。
从这点出发，去了解对方，然后让对方来了解自己，叫知彼解己，这也是《高效能人士的7个习惯》中习惯的其中之一。
我们谈的是要从双赢思维的角度，去知彼解几，去找到方案。
我们会在后续的节目中陆续展开这几个要点的深入学习。
今天，基于这样的学习，我想请你做一个练习：
在每日的晨间日记中写下你抗拒什么！
如果你今天是第一次听我们的课，你可能还不知道晨间日记是什么，晨间日记就是每天对自己的反思，我们在这个专辑刚开始的第一讲和第二讲中有谈到这一话题，你可以去听一听。
如果你是从一开始就聆听的，那你现在可以做什么呢？
你可以在晨间日记中写下：我在抗拒什么？做一个列表，在生活当中，发生了什么你会抗拒？
有的人抗拒别人对她没完没了地唠叨，有的人抗拒丑陋的东西，有的人抗拒别人的慢和低效率。
那么今天，请你把自己抗拒的东西都写下来，然后跟随我们接下来几讲的话题内容，做进一步的学习，今天我们的分享就到这里，感谢大家的聆听。
文静解读：
100讲最后几讲是压轴的情绪，很重磅，因为太重要了。有两个东西能摧毁并成就我们：精力和情绪。精力管理毋庸多言，都是实践时间管理之人，对于精力管理的重要性要比一般人知道的多得多。关于情绪，这一讲中提到了一个自动化机制和抗拒的概念，我们自带的反应机制出厂设置是90%是抗拒和负向的。你要培养自己的反自动化情绪的机制，一旦某个冲动情绪上来，你要有东西可以压制住它。我们都有过说过自己后悔的话的时候，被某种情绪上头的时候巴不得把所有的仇恨和不快都发泄在对方身上。可是仔细想一下，然后呢？你发这么大火想解决什么？并没有！你点燃的是另一头疯牛。然后两头疯牛就开吵了，离解决问题的路径越来越远。
我们能怎么做？要首先知道你自己是一切的根源。一个问题出现，你负面看待和正面看待可能出现的结果会截然不同。你没法通过抗拒来解决问题，你可以回忆一些自己不开心和抗拒的时刻，写下让自己抗拒的点，好好端详一下它们。只有和它们化解了你才能往前走！
和我一起践行时间管理，和时间做朋友！
参考：叶武滨时间管理100讲
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