暴雨来时，从来不会照顾你的心情。
我昨天出了门，才知道外面的雨下的汹涌，有些肆无忌惮。
我带了伞似乎也没用，于是想转身回去。雨太大，我想我一定会淋湿的，全身湿漉漉的感觉很不好。
暴雨下着，好安静的时刻。安静时，人总是习会想起很多事。
想到一件好的事情，遗憾它没有再好一点。想到一件坏的事情，似乎糟糕的一无是处。而我们经常倾向于想不好的事情。
这些不好的事情就像遇到一场突来的暴雨，有人急的跺脚，有人骂骂咧咧，有人暗自哀叹，有人偷偷流泪……
职业技能资格证没考过，上班迟到被扣掉全勤奖，和ta吵了架，信用卡等着还……
早餐没吃饿的慌，鞋子磨脚起了泡，要打电话手机没了电，开火炒个菜没燃气了……
我们感到内疚，暗暗自责。自己又把事情搞砸，努力去做也没能够做好。很怀疑自己的智商，更可能就是一个傻蛋。
平常的生活，我们也不时遭受批评和打击。例如:情商太低，能力太差，不会说话，做事不靠谱。
我们又悲伤又愤怒，可是没有地方可以让自己发泄和表达。社会的节奏太快，我们如同笨拙的小孩，跌跌撞撞，跟不上它的脚步。
这些负能量如影随形，可能会给我们带来两种特别不好的影响。
过度忍受批评和打击，我们潜意识里可能会认为自己是废物是垃圾。
非常内疚和自责，我们潜意识里可能会认为自己就是一头蠢猪。
其实，负能量就是一种消极情绪，但正是消极情绪让我们活到了今天。
恐惧时我们想要逃跑，愤怒时我们会攻击，因为厌恶，所以排斥。消极情绪让我们产生了这些行为。它保护了我们，使我们生存了下来。
但另一方面，消极情绪对我们不好的影响很多。
在消极情绪的控制下，我们可能看不到人生的希望。对什么事可能都只会说:不可能、没办法、没想过、不知道等等。
因此，减少消极情绪是十分必要的。情商高的人，一定懂得管理自己的消极情绪。
减少消极情绪，关键在于认知
心理学家埃利斯认为:情绪不是由某一诱发性事件A，直接引起来的。而是由经历这一事件的人，对事件的解释和评价B引起的，而解释和评价则源于人们的信念。
也就是说，情绪的产生，不是因为事情本身，而是因为我们对事情的想法。
一、接纳消极情绪
心理学家伯图说：如果人类还有那么一点自由，那就是“接纳”的自由。而选择接纳的人，就已经将人生的主权抓在了自己手里。
过多的消极情绪，就像自己把自己绑架，束缚住自己的心灵，让自己窒息。它对我们没有任何益处。
然而，适当的必要的消极情绪，帮助我们脚踏实地，真实诚恳地面对自己和别人。也提醒着我们正视事实，推动着自己努力前进，立足现实，去提升自己。
首先，我们试着接受自己有时难过，有时失落，有时忧伤，有时郁闷。就是这样，也没有太多的为什么，或者怎么会。
阻断和压抑消极情绪会适得其反，不会减少消极情绪，更会加倍自己的痛苦。
其次，面对当下，不带任何评价，只关注目标，保持和集中注意力，同时以完全的意识，不加评判地关注你自己的内心体验，有人把它称之为觉知力。
在觉知的状态中，你更有可能接受自己或者他人的想法，却不需要在情绪上对它们做出反应或者顺应它们行事。
如果你会学会将一个消极想法仅仅当做一个想法来接受，那么随着时间的过去，它就离你而去了。你可以接受一个消极的想法，但会选择不去放大。
二、暂停思考
心理学家保罗·艾克曼提出一个“理智空白期”的概念。
它指的是，情绪与理智的时间差。当我们遇到一件事，最先启动的是我们的情绪，等过了几秒以后我们的理智才发挥作用。
遇到一件事时，我们感觉不好，是因为那时正处在情绪上。消极情绪引发的一定是消极思维，我们就可能越来越感觉不好，越来越消极。
在这个时候，暂停思考，也许能够避免陷入这样的情绪怪圈。
另外，有什么坏事发生时，我们很容易在脑海中一次又一次回顾它。我们也要赶紧暂停思考。
科学家把它称为思维反刍，指的是某个人过分沉溺于消极的思想中，反过来会强化消极情绪。
一遍又一遍重温消极想法和感受，只会带来更多的消极情绪，进入恶性循环。
不断地想“为什么这种事发生在我身上？”或者是“他怎么那样对我？”，“我们之间怎么会遇到这种事？”
反复思考事件的原因、后果及其给自己带来的感受等内容时，我们一定要马上暂停思考。
有研究证实，痛苦和沉思是一个糟糕的组合，痛苦时沉思，只会带来更多的痛苦。
就这样，我看着大雨倾泻而下。我只是看着它，过了两分钟，我心里传来一个声音，它说出去吧。我就打开伞出去了，雨水却没有淋到我。
原来雨也没有下的那么大，过了十多分钟雨就渐渐小了。我在路上滑了一脚，差点摔倒。
我想起以前，下雨天我一个人还在雨中玩耍。现在只是下个暴雨，我却不敢迈步出门。
也许是我的围墙更厚实更坚固了。我小心翼翼，怕被雨水袭击，怕那些凉意把我浸透。
我想，暴雨来了，没有伞我也不会跑。
我可以暂时停下脚步，看看熟悉的街道和陌生的行人。我也可以随着雨的节奏，专注呼吸，让身体放松。然后，坦然地走在雨中。
作者：心森
心理咨询师，心理老师
专注于个人成长，情绪管理，心理教育
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