【精时力学习日志】
本训练营：阅读营·习惯力
今日书籍：《坚持》
今日主题：2-5 设定持续开关
学习日期：2020年7月30日

1、[我学]今天在课程中的收获：

（1）度过不稳定期的对策之一是设定持续开关。这里的开关是当我们做了这个动作后，能启动习惯，帮助习惯持续下去。书中介绍了2大类型的12种持续开关。
（2）善于培养习惯的人，知道让自己持续行动的诀窍，并能将这些行动化为固定模式。——崔律说：多去了解和发现自己，很多事情就能顺其自然地解决了。
（3）崔律为什么从12个开关中选择这3个开关来让大家学习呢？①游戏：现在的习惯力阅读营正在经历暑期宫廷历险记，让大家体验到游戏化在学习中的重要性。②理想模式：梦想笔记本。③处罚游戏：比如完不成任务就惩罚自己体育运动，一举两得。

2、[分享]过去在这方面的成功经验：

慢跑的习惯养成中，我用到的持续开关有：①奖励：比如慢跑10次、20次、30次分别犒赏了自己与慢跑相关的运动七分裤、裙裤和短袖T恤，慢跑40次犒赏自己一顿美食。②游戏：前面20次使用了成就的创意，比如第1次跑步达成与一个成就，第1次跑3公里达成一个成就等，达成一个成就就发布一次朋友圈，作为纪念。③理想目标：将理想身材的人物照片设置为手机桌面，刚开始经常搜索和下载相关照片，保存到手机的梦想相册，时不时翻看一下，每次发慢跑的成就朋友圈也会带着这些照片。④仪式：每次慢跑前都要换上运动鞋服，先热身，再走出小区门口，开始慢跑。使用KEEP手环或咕咚APP测量慢跑的数据，两者都有“3、2、1、GO”或“3、2、1、开始慢跑”的文字或声音提示，让人感觉到了仪式感。⑤去除障碍：影响慢跑的主要是下雨，我告诉自己即使天气预报说会下雨，只要还没开始下，或者下的特别小，就可以去跑。⑥设定目标：4月中下旬开始慢跑前设定了7月底前减重到50Kg的目标，慢跑是实现减重的手段，并且设定了每月的阶段性目标。

3、[我省]过去在这方面的失败栗子：

没有想到。

4、[我行]它在我的新习惯上的应用：

新习惯：每天12:30点赞和留言5份日志（10+字/份）。
应用：①对大众宣布。在日志和太和殿的团建中或者写或者说出了这个习惯。②奖励：连续达成7天后奖励自己想吃的美食。③仪式：午睡后开始点赞和留言伙伴们的日志。

5、[其他]A、问崔律/B、想说的话：

本周有3次日志上墙，好开心，太有成就感啦~感谢崔律的推荐！

6、[复盘]本周在习惯力和其他方面的进步 ：

（1）习惯力：明确了要培养的新习惯，按照上周的知识点和本周的知识点进行实践、检查和调整。目前已完成周日到周四的日志留言。
（2）其他：本周一到周四做到了将写日志作为头等大事，在拆解写日志的任务后顺利完成每一部分的日志；10:00前完成日志打卡；打卡后均将日志分享到大群，写了自荐语。