【21天精力升级课·第2.5讲学习日志】
这是2019年4月19日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第2.5讲（中期充电篇：光线与心流）的学习日志。
🦋我今天的收获：（旧知VS新知）
1.关于坚持不下去的共鸣。很凑巧，今天跟@hu_ying想到一块去了，我也一直在想，跟着崔律有一段时间了，很多方法，觉得很好，也有尝试，为什么没有坚持下去呢？比如时间记录，其实我做时间记录也挺长时间了，但总是记得断断续续不太完整。又比如日清单，尽管做到一天都有安排，但每当执行起来总有觉得乱。
最近这一周，借着身体不好、精力不足的理由，我放下了大部分的学习任务，虽然每天照常听课，照常写日志。但放下了每天交作业的紧迫感，也可以说是实践脑力的一周，给自己留白了挺多的时间，因此也有了更多的时间去回想我的实践过程。以前学到什么我就跟着实践，用的都是别人的方法、别人的工具、别人的思路。
在这周我结合复盘和pdca、三栏笔记法、时间记录、日清单来做了一份我的每日工作表，对着每天的记录都感觉到很充实，很快乐，这种工作日志的记录法没有让我产生任何的压力。一周下来，感觉自己真的产生了心流，特别是今天看着满满的一周记录，心里有种雀跃不已的欢喜，就像突然找到了跟自己很合拍的伙伴一样。忍不住下班的时候便跟老总分享我的喜悦，同时探讨如何做好员工的过程管理，我以自己为例子，跟老总列方法、列工具、列实例、列数据，最后得到老总夸赞。
2.关于持续听课的动力。平常尽管是课没有听完，也会就着已听的部分去践行或思考，今天早上没听课，白天也抽不到时间听，一天下来会感觉到有些失落，就好像想念着情人但见不着一样。
另，第1点的例子，从另一方面也可以说是水到渠成的结果。学习是日积月累的过程，跟着律律学习，律律的想法和思维模式潜移默化的影响着我，从思维上一点一滴的慢慢渗透，然后让我产生了改变。
3.光线带给我们的能量。第一，从早上醒来，眼睛接触光线开始，光线会抑制人体分泌褪黑色素。因为褪黑素是帮助我们睡眠，抑制褪黑素就等于是唤醒功能。第二，白天多晒太阳光，阳光有唤醒身体的功能，太阳是积极向上，乐观开朗，活泼有朝气的像征，它能让人更积极，身体更有活力。它背后的原理是因为阳光照在我们的皮肤上，会使皮下血管扩张，血流旺盛，而且会增加对有毒物质的排泄和抵抗力，还会使唾液和胃液的分泌增加，肠胃蠕动加强，促进食欲和消化，也就是说阳光让整个身体包括器官都在活动状态。
前后对比：
以前，看了就看了学了就学了，从来不会做拓展，尽管我知道有人会去做，但我自己从来不会动手去做。
现在，跟着律律学精时力，我觉得除了学到精时力还学到了百科知识，学习与生活变得更科学了。褪黑色素对于我来说是一个新知，我对它了解的并不多。拓展之后得到的信息是：褪黑色素影响着我们的睡眠和身体机能状况，而血清素能提升我们的注意力，还会影响我们的食欲和情绪。核桃能增加黑褪黑色素，肉类和坚果因为蛋白质含量丰富能提血清素水平。
【科普中国】褪黑素的分泌是✅有昼夜节律的.夜幕降临后,光刺激减弱,松果体合成褪黑素的✅酶类活性增强,体内褪黑素的分泌水平也相应增高,在✅凌晨2-3点达到高峰.夜间褪黑素水平的高低✅直接影响到睡眠的质量.随着年龄的增长,松果体萎缩直至钙化,造成生物钟的节律性减弱或消失,特别是✅35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调,而✅褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一.因此,从体外补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是✅改善整个身体的机能状态,提高生活质量,✅延缓衰老的进程.
血清素是体内产生的一种神经传递物质，存在于一些植物和菌类中。但有著作表明有营养物质可参与合成血清素，这些营养物质包括色氨酸（一种氨基酸），Ω -3脂肪酸，镁和锌。血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。研究发现肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物可以提高大脑血清素水平。明亮的光线也有助于血清素水平提高。
血清素日出而作，褪黑素日落而行血清素。其分泌与环境光照呈正相关关系，褪黑素——其分泌与环境光照呈副相关关系。血清素是另一种重要荷尔蒙——褪黑素的先质前体。
4.休闲中的心流：主动休闲，自己的兴趣、爱好，做自己喜欢做的事。被动休闲，例如看电影，看剧。
除了在工作方面专注以外，也可以另劈途径，在休闲中主动创造专注的时间。比如在做自己喜欢做的事情，能持续的专注于做这个事情的时间，是一个刻意练习的过程。
律律自己亲身经历的例子，对精力的管理，周末的疲惫通过周中两次90分钟的睡眠周末来调节，周末便有较好的精力来应对一天半的拆书课。
听完律律的例子，对照自己，真的感觉很惭愧，可除了惭愧还剩什么呢？佩服律律这种积极主动、刻意练习去调节精力和自我挑战的精神？追寻能做到像律律这样的原动力？人慢慢的变老，可老并不可怕，可怕的是我们的精神、动力和想法也随着年龄、身体一起老去。
我想的并不是要精力多充沛、要多活跃，而是在余生，我还能做些什么？才不会让自己觉得遗憾🦑
🦋我今日的实践&实践中的亮点：
1.继续在旁晚刻意加个小点心，观察体力和精力的变化，看看我现在的低精跟饮食是否有关？
2.记录工作时段所有活动，周末统计一周耗能。有数据有理论。
🦋我的疑问(周六答疑)：对于一些工作性质本来就是叫救火的人，他的时间和精力管理有什么更好的方法？比如医生、护士类。
🦋其他想说的话(如有)：
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