【崔律精时力·睡眠课第2.5讲学习日志】这是2019年7月19日“崔律精时力”之“睡眠课·2.5 睡前，不要剧烈运动” 的学习日志。
1.我今日的收获：
『生命的秘密』
##端粒
端粒，我们身上的一种生物标志物，在染色体的末端。防止染色体损坏和磨损的“帽状”结构。研究确认，某些生活习惯会减缓or加速端粒长度的缩短过程。如：睡眠不足，是加速端粒缩短的诱因之一，适度锻炼可以让我们保持年轻。
##锻炼与睡眠
锻炼时，是拆解身体的过程，在肌肉纤维中行程成千上万的小碎片，在睡觉中，身体会释放大量有益激素，引导出修复系统，让你达到空前的最佳状态。
『选择时间』
##栗子：早上、中午、傍晚三个时间点，早上相比另外两组人的睡眠时间更长，拥有更深度的睡眠周期；
##晚上锻炼的最大问题之一，就是会大大的提升你的核心体温，而体温下降需要4-6h。所以，如果想晚上锻炼，从体温调节角度看，傍晚是个不错的选择。
##作为运动员，如果要想获得最佳运动表现，必须的要素就是睡好。
##小贴士：力量训练，有助于睡眠；要 持续运动一段时间，对睡眠的好处才会凸显；睡前只可做轻微运动。
2.我对过去运动的检视：
我现在运动的时间是早上，每天早上做舒缓的“晨间唤醒”，主要是叫醒我的身体。偶尔周末的早上会和老公步行5km，or自己跑个5km。
3.我今后的实践计划：
周末早上的晨跑还要继续。
4.我的疑问(周六答疑)：无
5.任何想说的话：无
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