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第九周周检视

第九周周检视

作者: 姚志刚0967 | 来源:发表于2018-08-04 19:22 被阅读0次

90天目标践行目标

1.效率手册继续践行

2.陪伴儿子学习,运动

3.看书有笔记的

4.跑步能进半马

1.早睡早起

一周全部7天早起,起床时间推前,基本是在5:10左右起床,需要跑步。

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2.晨跑1周3次,每次7公里,跑量从7公里增加到11公里。

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3.这周学习了简爱跑步法,核心是:挺,倾,柔,衡,坚。挺是在跑步前充分把胸打开,有三种标准,合格,良好,优秀。合格是人站到墙壁与墙贴平,双手举起肘部与肩乘90度,并与墙壁贴平,即为合格。继续往上伸,贴平,达到良好,如果全部伸直贴平即为优秀。倾的话,有4个档位,2档.4档.6档,八档。档数越大,步幅越大,切记倾的话不能弯腰。倾都是建立在心率的基础之上的,心率是220减去你的年龄就是你的最大心率。一般我们燃脂的心率在130_150之间。再快的话就不是燃脂而是燃糖了。柔,跑步使用前脚掌先着地,这样会使自己的膝盖不容易受伤,还会使自己的跑姿优美,并能提高速度。衡:是我们在跑步时,人有个起伏高度,不能大与10cm.这样会节约很多能量。一周4次运动,还有三天可改成其他形式的运动。还有量训练。坚的部分:深蹲,腰撑,平板,俯卧撑等形式。

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4.对印象笔记进行整理,搭建框架。

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5.工作效率提高。

对另一种设备改善有了计划,准备开始实施。

下周计划:

1.陪伴儿子运动,学习。

2.晨跑继续,能从7公里到10公里,继续报名参加悦跑圈线上10公里跑。记录数据,调整跑姿。

3.继续整理家庭各个区域并记录,比如玄关,客厅等区域。

4.公司设备协助改机,异常处理,继续降低设备down机率。

5.软件方面应用,m印象笔记逐渐完善,放入更多的内容。

6.亲子时间管理鲸打卡和分享记录。

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