如何克服拖延症？

很多人可能都没有意识到自己有拖延症，不过 仔细想想，当你决定要写作业的时候是不是会被手机上突然发来的消息打断，当你决定复习 的时候看到班上旁边的人在玩游戏是不是会被吸引而推迟你的学习计划?不可否认的是拖延 症现在是大多数人都有的一个通病，它很大程度上地降低了我们的生活效率，那么拖延症是 如何产生的呢?从科学方面来讲，那么行为心理学揭示了一种称为“时间矛盾”(Time Inconsistency)的现象，这种现象解释了为什么我们会在想去做一件事的时候会去拖延，是 因为相比于未来才能实现的事情，大脑会使我们更倾向于去做立马就可以实现的事情。比如 说，想象现在有两个你自己，一个是现在的自己，一个是未来的自己，那么现在的你自己如 果设定了目标，比如说你想去减肥或者看书，那么现在的你实际上是在为未来的你计划，也 就是在设想你将来会怎么做。通常未来的自我会很容易看到采取行动所带来的长期利益和价 值，从而设定目标，而真正采取行动去做未来的你所设定的事情的则是现在的你。不同于能 看到全局利益的未来的你，现在的你往往更喜欢即时的满足感，而不是长期的回报，拖延症 也就从而产生了。

要想克服拖延症，找到根源十分重要，那么根源大致可以归纳为三类。第一种是天生性格造成的，这种属于顽固性的拖延症，因为拖延对于你已经成为了习惯，所以较为难克服。第二种则是心理疾病造成的拖延症。第三种是害怕、没自信、做不好，这种也是最普遍的。那么二三种都是比较容易去克服的。

有拖延症并不可怕，重要的是怎么去克服。那么如何去克服拖延症呢?第一个方法是把长期 回报换成短期回报来迫使自己更快地去行动，也就是把前面提到的未来的你计划的奖励带入 当下。美国一位教授提出了“捆绑诱惑”(Temptation Bundlin)的一个概念，意思就是把未来 的计划在短期内捆绑一个对自己有利的行为，使你在短期可以感觉良好。比如如果你的目标 是减肥，你在短期内捆绑的就可以是只有在锻炼时才能去听你喜欢的歌;或者如果你的目标 提高你的成绩，就可以捆绑为只有今天成绩提高了才能吃你喜欢的零食。第二个方法是增加 你的目标的可实现性，也就是降低你的目标的难度。还是以减肥为例，如果你希望通过跑步 这样运动减肥，那么如果你上网搜索后发现你每天要跑15分钟才可以达到减肥的目的，但是 对于平日里懒惰的你来说，去跑15分钟似乎是很困难的事，现在的你便会不愿去开始。那么 这时候不妨告诉自己你可以先去跑两分钟，如果发现很简单，就再跑两分钟，如果跑不动了， 就先回去休息，然后明天再尝试多跑两分钟。设立低的起点，降低起始的难度也可以帮你更 快地开始自己的计划。第三种方法很容易理解，积极暗示法，即是不断地提醒设定的目标可 以给自己带来的好处。那么我们自己以减肥为例，如果你减肥的目的是为了改善自己的外观， 那在你想去拖延不愿开始的时候，不妨去想象如果你减肥了就可以吸引到喜欢的人，或者种 种你的目标可以带来的好处，这样想也许你就愿意去开始了。