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用番茄工作法,来提升自律性

用番茄工作法,来提升自律性

作者: 吴奕鹏 | 来源:发表于2018-01-04 08:13 被阅读155次
    关键词:自律

    今天分享的主题是关于自律性。

    市面上有很多关于自律性的书。我今天想跟你分享是用时间管理的工具来提升自律性。

    这个工具就是番茄工作法

    番茄工作法是现在目前非常流行的一种时间管理的方法。简单地说,就是选择一个待完成的任务,将番茄时间设定为25分钟,然后全然专注于该任务。

    中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,哪怕工作没有完成也要定时休息,然后进入下一个番茄时间。

    番茄工作法一般以25分钟(可以根据自己工作的实际情况来调整)的短期迭代为节奏,帮你建立可持续发展的步伐,休息时安心休息,工作时一心一意干活。

    使用番茄工作法有两个些好处呢?

    一:注意力高度集中,工作效率大幅提升。

    二:降低对工作的恐惧,战胜拖拉。

    番茄工作法的使用方法

    第一步:你用手机下载一个名叫‘番茄土豆’的软件(也有网页版和电脑版)。

    第二步:选择一项准备完成的任务,确定需要几个番茄来完成。

    第三步:开始计时,执行任务。注意,中途不能去做别的事,如果非得去做,那就必须毫不留情地取消快到手的番茄,只有这样严格要求,自己才会珍惜时间,珍惜番茄,不会再做分心的事情。

    第四步:番茄时间到,就停止工作,休息5分钟。注意了,休息的时候不能刷微信,刷微博,因为这些事会打破当前的高效状态。你可以在5分钟里喝杯水,上趟厕所,或者看看窗外。

    第五步:休息时间结束,立即切换到番茄工作模式,投入工作。

    以上的介绍摘自张兵老师《思维导图的高手》关于番茄工作法的介绍。

    番茄时间我用了很长一段时间了,但是效果其实不是很明显,每天给自己定的目标是八个番茄结果经常完成不了。

    通常会出现三个忘记:

    1、忘记开始:经常是工作了十多分钟,才想起自己忘了设置番茄,点击按钮。

    2、忘记休息:一工作起来就停不下来,哪怕闹钟响了,很多时候都是工作了50分钟,甚至一个多小时,感觉到明显的疲惫感的时候才强迫自己停下来,所以我的番茄数量并不是很多。

    3、忘记设置番茄:在实际的工作中,其实很少给一个任务设置多少个番茄时间。

    所以我总结发现,这三个忘记,背后都是来源于我对自我自律性要求不高,通过严格的去执行番茄时间里面的方法,来反向地让自己的自律性有所提升。

    接下来我分享下实际运用番茄工作法的三个经验。

    一、开始的时间要有仪式感。

    每当我准备现在开始番茄时间,双手合十感恩某一件事情。

    感恩老板提供的工作机会,感恩软件公司开发这么好用方便的软件,感恩提供工作环境的房东,店老板等等。

    感恩完,点击开始的按钮。这样有一个好处,提醒自己开始时间,又调整了状态。

    二、25分钟时间到后,当下停下来不要再做事。

    这种感觉可能一开始会不太舒服,慢慢就会习惯,更重要的是养成自己工作的节奏,但是你会发现当一天下来,你会完成那么多番茄,很有成就感。

    后来我发现还有一个好处:不会陷入到一个工作的死循环中。

    放空休息的那五分钟,经常会灵感,改变自己原本工作的方法,或是想到新的点子,来帮我提升效能。

    三、给每一件事设置固定的番茄时间,严格执行

    这个方法对来来说特别管用,比如我给自己写作就设定3~4个番茄时间,导致我时间一点都不敢浪费。

    一个番茄构思文章框架,主题做成思维导图,一到两个番茄写内容,一个番茄用来优化和改错别字。

    这样就发现自己的效率提高了不少,通过记录番茄,可以很好的预估自己完成某件事情的时间。

    小结:

    当一个自律性强的时候,对自己的认同度是非常高,感觉能量爆棚!!!

    自身的能力状态(振动频率)提高,吸引到的事情会差到哪里去呢?


    我是吴奕鹏(微信:281733649),热爱独立思考,追求有意义有趣的生活。

    吸引力法则实践者,九数能量解读师。

    吸引力法则的本质:同频共振,同类相吸。

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