如何坚持长线减肥

减肥是女孩子一生的事业，可是坚持却绝非易事。

竟然是一场持久战，那就要给我们的身体一个适应的机会。

毕竟短期减肥，其实虽然卓有成效，但是对身体的危害也是很大的。

001.一定不能放弃主食。

短期减肥，主张尽量少摄入碳水化合物，也就是我们常说的少吃或者不吃主食。但是我们迟早会恢复饮食，身体对碳水化合物的欠缺会再度被唤醒，然后报复性吸收，就形成了复胖。

长线减肥来说呢，我们在不放弃食用碳水化合物的基础上，尽量的少摄入主食。

比如平常吃一碗米饭，那么我们可以逐渐缩小主食的分量。从一碗到多半碗，再到半晚碗，逐渐和自己的身体达成协议。

这样一来，既达到了减肥的目的，又不会感觉减肥过程太辛苦，这样才可以长期坚持下去。

002.养成运动微习惯。

我呢，其实是一个比较懒的人，平常也不喜欢做运动。

尤其是在俄罗斯这个寒冷的国度，在这个寒冷的季节，上完一天课真的哪儿都不想去，只想回寝室宅着。

但是通常在吃完饭的时候，我一定会起身，马上把自己用过的餐具洗掉，然后一定会站着至少30分钟。

睡前会做一些腿部拉伸运动，因为我自己是梨型身材，所以肥肉主要集中分布在下半身。

早上起床或者上课间隙伸个懒腰，在缓解疲劳的同时也会帮助你拉伸身体，使我们的体态更加修长。

003.养成细嚼慢咽的饮食习惯。

我的身边就有个姑娘，吃饭特别淑女，细嚼慢咽，相对应的，她的身材也很纤瘦。

试想一下，同样的一份午餐你吃10口跟20口是完全不一样的。

囫囵吞枣的把食物送进你的胃里，可能你其实早就饱了，但是嘴上并没有觉得，这样无疑就多摄入了能量。

反而如果细嚼慢咽，增加咀嚼次数，可能同样的一份饭，一只吃了一半就已经饱了。这样不也会有助于我们减肥吗。

004.尽可能多摄入优质的蛋白质及脂肪。

众所周知脂肪的供能效率比较高，是碳水化合物和蛋白质的2.25倍。

那我们就尽可能的多摄入优质蛋白质和脂肪。

我虽然是个内蒙姑娘，但是我天生不爱吃牛羊猪肉，如果烹饪得到特别好吃的话，我会吃两口;如果闻起来就很膻的话，我是一口都不会吃的，甚至会觉得很恶心。

所以每次回老家的时候姥姥会为亲戚们准备一大锅羊排但是我是一口都不会吃的。

可能是这个饮食习惯让我减肥，比较容易坚持下来。

但是我会买一些虾和鸡胸肉，其实讲真鸡胸肉真的没有那么难吃，我每次都会把它放烤箱，加一点盐葱蒜烤一会儿，那个味道让我这个不爱吃肉的人都迷上了，况且卡路里都很低。

005.养成记录卡路里的习惯。

之前给大家推荐了一个APP：薄荷健康。

讲真，真的大爱这个APP。

如何坚持长线减肥 如何坚持长线减肥

我每天会根据我的饮食，然后记录摄入的卡路里。

这个APP会直观的提醒我，摄入了多少卡路里，其实这样也会给我的心理造成负担，但同时也帮助了我减肥。

毕竟为了瘦，是要放弃一些东西的。

006.让自己忙起来。

其实我们大家都知道，有的是想吃东西，只是嘴巴寂寞了，并不是真的饿了。

所以当你真正忙起来的时候，你就不会把注意力放在吃的上面了。

比如吃完饭站着的时候，我会更简书。然后之后就会写一些作业，当你真正的投入进去的时候，就不会惦记着零食了。

007.一定要多喝水。

大学同学有的是南方人，可以发现他们的身材普遍比较纤瘦。我觉得这可能与他们爱喝汤的习惯有关。

还有在俄罗斯有三道餐。第一道是汤，第二道是主食，第3道是甜点。其实我在吃饿俄餐的时候，喝完第一道汤的时候就已经饱了。

我在特别饿的时候也会先喝一杯水来缓解饥饿感，不会给自己暴饮暴食的机会。

008.一定要养成早睡的习惯。

我们既然要把减肥做成一个长线的坚持，那势必会需要养成一个良好的作息。

不然每天卡路里摄入的少，晚上一定会饿的，晚上一吃肥就白减了。所以早睡对减肥也是很重要的。

009.自己的减肥心得。

每天吃完晚饭的时候会刷牙或者在嘴上涂一层厚厚的唇膏。

这样做对于我来说就像创建了一个零食的隔离带，帮我控制住自己，晚上不乱吃东西。

太甜的水果最好也不要吃，含糖很高的。

010.坚持不住的时候。

减肥本来就是一个习惯，一开始难免管不住自己的嘴。

我自己在减肥的时候，也经历过这一阶段，所以那个时候我会买一些卡路里低的零食来吃。

大家在国内选择一定会更多更丰富。我在俄罗斯，会买一些玉米罐头，酸黄瓜来吃，毕竟卡路里很低，吃一罐也不会胖。

坚持不下去的时候去逛街，街上会有很多身材好好的小姐姐，看着她们心生羡慕，默默给自己加油打气，激励自己减肥。

加油啊，各位小仙女们。

减肥虽好，可别减过了呦。

祝我们早日遇见更好的自己。

创作于2018年12月29日晚19:53