健身与养生

之前曾提过这个话题，但只是点到为止，聊得很不尽兴，现在我们再接着说。

健身，源于西方文明，更准确地说是源自古希腊文明。具体内容可以问度娘或维基百科，我就不粘贴复制了。（主要原因其实是我也不太清楚；）

健身项目主要分为两大类：运动和健美，其它的比如走路、瑜珈、太极拳之类的也可以部份算是。这里再多说两句，健身和养生在有些项目上会有重合，这点并不奇怪。因为养生的内涵有两点：身体健康和心理健康，而身体健康部份就很可能会与现代健身方式相同。只不过养生不太提倡过于激烈的运动，动作往往比较舒缓或者静止。具体的标准是微微出汗就好，而西式的健身，大多是汗出得越多越好。为什么东方的养生会认为汗不能出太多尼，印度的我不太清楚，可能是那边本来就很炎热吧：）。中国的是认为出汗有好的一面也有不好的一面，好的一面是可以排除不好的东西（你叫它垃圾也行、毒素也可），不好的一面是同时也会带走人的元气。所以综合下来，只需微微出汗就行了，经常出大汗会伤元气，而元气是生命之源，元气若是缺失，身体就不会健康。

知识小贴士：

中国养生理论认为，人体的气分四种：元气、营气、卫气和宗气。

元气，是人体最基本、最重要的气，是人体生命活动的原动力。根源于肾，循行全身。元气是构成人体和维持人体生命活动的本始物质，是人体生命活动的原动力。

营气，是循行于脉中而富有营养作用的气。由脾胃运化的水谷精微中最富有营养的部分所化生，主要生理功能包括化生血液和营养全身两个方面。

卫气，是指运行于脉外，具有保卫机体作用的气。来源于脾胃运化的水谷精微中慓悍滑利的部分，主要有防御、温养和调节作用。

宗气，是人体后天的根本之气。聚于胸中，由水谷精气和自然界的清气聚合而成，主要功能为行呼吸和行气血。

养生，源自东方文明，以中华文明为主，另外还有印度文明。我前面曾说过，“养生”一词最早是由庄子提出来的，出自《庄子·养生主》，然后巴拉巴拉讲了一堆理论和几个小故事，核心思想只有一个，就是“缘督以为经”，也就是打坐冥想。当然了，后来的道家以及中医一起把养生的内容扩大了很多。印度的养生主要是以瑜珈为主，除了你们知道的身瑜珈（就是那些高难度的动作），还有更为重要的心瑜珈（也就是冥想），像中国的太极、五禽戏、八段锦、易筋经、洗髓经...一样，都是有动功和内功。至于瑜珈与佛教打坐和道教修仙的关于，有机会我们再细说。

平板支撑所锻炼到的肌肉群

健身与养生的区别

健身的主要目的是：肌肉有力量有耐力和有柔韧性；心肺功能强健有力；骨骼密度增加；获得充足的营养。

养生的主要目的是：身心得到充分地放松和休息（同时也有一定的修复功能）；肌肉张弛有力（不用力时松弛，用力时强硬）；经络骨骼得到疏通和伸展；获得必要的营养。

下面进行一些解（lian）释（xiang）。

健身首先是从体格上有明显的区别，给人一种高大壮的感觉，也就是肌肉发达和骨胳粗壮，充满了力量的张力和线条的美感。这些都是源自西方人对力量的简单直接的联想，只要肌肉发达和骨胳粗壮就一定有力量。在以狩猎为主的古代西方，力量就是一切，于是人们就去想办法变成外型强壮的人。

而东方思维认为外型的强壮并不代表内心也一样的强壮，并且只是强还不行，还要活得久，要不然你也享受不了因强壮所带来的种种好处。那怎样才能让自己身体强壮内心强大，并且还能活得久一些尼？我个人的猜想，农耕文明的东方人，在农闲之时或躺或坐地在那里闭目养神，慢慢地发现只要身体放松，呼吸也会跟着放缓，然后脑袋也就停止胡思乱想，随后进入一种与天地合一的美妙境界……裤~衩~一道闪电滑过天际，冥想从此诞生了！东方养生哲学从此登上舞台！

贴墙半蹲所锻炼到的肌肉群

健身与养生的利弊

适当地健身的确对身体有帮助，但是练得过度或者不得法，反而会伤害到身体。而养生除去不得法确有危害之外，过度练习对身体并无任何不妥之处。不得法的害处大家都知道，因此会尽量避免。而过度的危害却很少有人在意，还有很多人为了攀比，随意去增加运动量。

就拿现在火爆异常的跑步来说吧，很多人最初的确是发现老坐着不动身体出现了问题，可是一旦跑起来就被无知和虚荣心所绑架。原来跑3公里都还呼哧带喘的，看着跑群或是朋友圈里有人跑10公里20公里，就按捺不住骚动的心，跑量提升的太快膝盖受不了，很容易受伤。长期跑步的人，没受过伤的几乎没有。大家基本上都是从小白开始，一步一个坑地跑过来。

我自己也跑步，因为这是最简单最不受条件约束的一项运动。只要有时间，穿上跑鞋就可以出去跑上一圈。不用约人，也不用选场地，装备简单技巧也很少，只要能出身汗就行。但我一直只跑3公里，因为我的目的是养生而不是健身，只需要身体得到了适当地锻炼，并能出点汗就很好。身边跑步的朋友也不少，跑全马的，跑50公里100公里越野的也有，但我从来不去羡慕和跟从，因为我清楚地知道自己想要的是什么，得到了就很满足。

不论是健身还是养生，一定要清楚自己的真实需求，不要盲从，也不要被舆论所诱导。听从内心的声音，去做独一无二的自己。

健身与养生的融合

平板支撑，一经推出就风靡全球。看似不动，实则锻炼到了很多肌肉群。这点跟我们的马步很像，马步也是静止不动的，但对大腿、小腿和腰部的肌肉群通过紧绷到放松，也是得到了锻炼。现在流行的贴墙半蹲就是传统马步的一个变体，只不过没我们马步好的地方是锻炼不到腰部的肌肉群。浩气长存的已故伟大武术家李小龙先生曾说过：腰马合一，是练武的基础。

这种趋势来看，现代健身也在从古老健身方法中吸取营养，并推陈出新。只要是对身体有益的东西，就经得住时间地考验。除了平板支撑和贴墙半蹲这些完全静止的运动，像快走也被评选为最适合大多数人的运动，由此可以看出，现代人的健身观念已从原来的“更高、更快、更强”逐渐变成“更健康、更长寿”，这其实就是东方养生的基本思想。毕竟大多数人都不是运动员，健康长寿才符合我们的实际需求。