日期：20200424
姓名：方娜
书目：《终结拖延症》
金句：
1. 挑出最重要的事情，立即行动。
2. 时间管理并不是一项有效的行为技巧，它对不拖延的人最有效。
3. 把“背包扔过墙”，相信承诺的力量，每个人都有巨大的潜能，可以让自己变得果断。
4. 决策是行动的第一步。
心得：
一、从拖延到高效：五步改变法
1. 觉察：对你的思维进行再思考，让你的目标清晰化
2. 行动：你的改变过程中的实践部分
3. 调节：改变中的认知整合部分，你将在高效和拖延之间辗转
4. 接纳自己：接受真实是怎么样的现实，增强自己的忍耐力
5. 自我实现：在你认为有价值的领域，卓有成效地探寻自身能力的极限
二、调整拖延症的ABCDE方法
A：代表拖延的诱发性事件
B：个体遇到诱发性事件产生的信念
C: 特定情况下，个体的情绪及行为的结果
D：对拖延思维进行的劝导干预
E：质疑、挑战和对抗拖延思维所产生的效果
三、对付拖延症的方法
1. 首先不要把自己和他人称为拖延症
2. 全力以赴的做事情
3. 奉行立即行动的哲学
4. 采用ABCDE认知模型
四、针对完美主义：要进行多元化评价，不要以非黑即白要求自己，遵从自然规律，不要拼命强求自己做不能做到的事。
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