上一篇文章我们介绍了，体温和大脑是快速进入睡眠的“开关”。接下来会通过几篇文章来详细分享一下体温这个“睡眠开关”。
关于睡眠我们先来做两点澄清。
睡不着的人和倒头就睡的人在入睡时间上的差别到底有多大？
在Airweave实验中，召集了10名健康的年轻人，统计他们的“入睡潜伏期”（即进入到睡眠状态所需的时间）。结果显示他们进入到入睡状态，平均需要7-8分钟，我们可以把它看成是正常值。
为了进行相关的对比，同时还召集了20名年龄在55岁以上，身体健康但入睡困难的人，经统计他们入睡潜伏期为10分钟。
由此可见，容易入睡和难以入睡的人之间，差值仅仅为2分钟。而一些人认为自己怎么也睡不着，但实际上已经睡着的案例也比比皆是。
虽然有些人躺在床上几十分钟都无法睡着，但除了患有需要治疗的睡眠疾病外，其实并没必要神经质的觉得“最近好像总是睡不着觉”。白天的清醒程度才是判断睡眠质量好坏的关键。
要想排除干扰自己入睡的因素，必须要操控好体温和大脑这两个重要的睡眠开关。
会议室中的“遇难者”
“双手暖和的孩子才能安睡”这句话清楚的表达了睡眠与体温的关系。就像上一篇文章所说，入睡前孩子手脚变得暖和，体表温度会有所上升。究其原因，就是体表温度的上升，热量从体内释放出来，有效的降低了体内温度。体内温度下降才能保证顺利进入到睡眠状态。
我们先举一个极端的例子来说明接下来的第二点澄清。想象一种“在雪山遇难的场景”而遭遇到这种境遇的人常常会说“好冷，好困”“不要睡啊，如果睡着会死的。”这种情况下，我们身体内部究竟发生了什么呢？
在严寒的环境中，肺部会吸入大量冷空气，导致体内温度急剧下降，在感到犯困的同时，身体也会冻得哆嗦发抖。这时必须要做的是优先保证对大脑的能量供给。当我们大脑负责控制维持生命所必需的自律神经（呼吸，心跳，体温的维持等等）的区域继续工作，与生命无直接关系的区域（思维活动，消化活动，肌肉运动等）停止工作时，人就会进入到“休眠模式”。这就是在雪山遇险时“人会感觉犯困”的原因所在。
同理来说，对于坐在冷气十足的会议室里的人来说，不能任意活动的身体，肌肉无法产生热量，体内温度也不能正常升高。所以，大脑会暂停无关紧要的区域，让人进入到“休眠状态”。也就是说，冷气十足的会议室会导致人的体温下降，从而容易犯困。
下几篇会来分享如何通过体温来提升睡眠质量，未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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