观察和搜集数据，为成功做准备
与孩子相处就像跳舞——向前两步，向后一步，暂停，再开始。对舞步越熟悉，你就跳的越轻松。
前几章内容对于吼叫的触发点，更深层次的原因，孩子的气质，你的气质以及你和孩子气质的协调程度有了一定程度的了解，接下来就是学习了解减少吼叫的日常策略。
追踪吼叫
所谓的追踪法，就是在一段时间内注意你的吼叫触发器和你的反应，记录发生的事情。觉察到自己的实际状况是做出改变的基础。
使用上面的追踪吼叫表来追踪你的吼叫。至少每周使用一次这个追踪表，用得越多越有助于你搜集信息。可以先考虑专心使用一天，也可以只专注于其中一个步骤，习惯之后再增加新的步骤。
第一步：记录事件。简短地把惹恼你的行为记录下来。这是了解你和其他家庭成员行为模式的关键。经过长时间考察你也许会发现 ，你在某些特定的日子里面会面临更多的挑战。如果你看到了这样的模式，尝试找出这一天与其他日子有什么不同，或者这天的前一晚发生了什么事 。记录你发脾气的地点
第二步：记录你的反应 。下一步是注意你的身体，反应你的情绪，以及你升级的想法。能够倾听身体的反应，会帮助你停止吼叫。触发事件之后，检查你的身体，看看哪里感觉紧张。注意你的体态、手势、声调及呼吸。
第三步 记录你的回应。到这个部分，需要你只观察而不做评判，你并没有站在审判席上 。你正在尽力坦诚的面对自己对孩子的行为 需求和要求所做的回应。
第四步：后续情况。父母们常常会在发脾气后感觉很糟糕，那你呢？把你的感受记录下来，但尽量不要对自己太苛责。
第五步：记录相关的气质。你的气质，孩子的气质。
第六步：记录你的评估。关于这个问题，我可以有其他解决问题的方法吗？如果有就记录下来。
如果你能感觉到自己的情绪开始变得激烈，并且能够注意到自己身体的反应及心中的想法，就有可能在情绪的风暴激化为龙卷风，损伤你们的亲子关系之前让它平静下来。观察自己的同时要善待自己，你也只是个普通人。
自我同情
如果你对自己充满同情，并且愿意接受自己的不完美，你就不太可能为自己的吼叫寻找借口。当你看到事情的真相时，往往很容易编造借口来赶走罪恶感或者羞耻感。理解自己的需要和感受能够给你带来放松和安慰。你可以对自己和孩子充满同情。不要因为不完美而惩罚自己。观察自己在吼叫后，看看你是否能够觉察、接纳，然后停止内心对自己的批评。对自己充满善意，你也能够将这样的态度和方法教给你的孩子。
读书感悟：本章节的内容是为我们提供了一个自查量表，通过这个吼叫追踪表客观真实，不带评价眼光的记录每一次吼叫时的信息。多次观察记录，你就会找出吼叫背后的共同点、规律，为减少吼叫打下基础。
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