打造属于你的超级行动力

2020年年末的时候，网上流行一个段子，你在2018年就开始想的，2019年就立下的目标，到2020年实现了多少呢？

看到大家的回复都是没有完成的一片唏嘘声。

可另外一些人则不一样，邹小强（时间管理专家，2009年出版了畅销书《小强升职记》），他在2020年的年底写了一篇文章《做完年终复盘才发现这一年做了不少事儿呢》，总结了他2020年的计划。这个计划涉及三个方面分别是工作、自我、和家庭，共13件事。目前他完成10件事，完成率77%，没有完成的是广西旅游、全家人暑假旅行以及练习瑜伽。

无独有偶，最近也有一个小伙伴聊天时对我说她想成为三级拆书家，可一直就停在“想”的阶段一直没启动。

为什么邹小强可以做到，而我们则不行呢？为什么我们总是计划着做一堆事情可就是“一动不动”呢，也许你会酸酸的说人家是成功人士，当然不一样啦。当你说出这句话来时，是不是已经在内心里认为自己做不到呢？

如果你是这么想的，那就大错特错了。

错就错在你还没有开始干就先否定了自己的不行。错就错在没有仔细琢磨别人为什么可以做到，而你不行；没有细细思考别人之所以做到背后隐藏着怎样的机制。

今天，我给大家带来的这本书《疯狂行动力》就能帮助你很好的摸索这些问题，让你豁然开朗、大彻大悟。

《疯狂行动力》这本书是由高原编写。这本书它教大家如何理性规划以及如何建立积极的行动思维，在行动中放大自己优势、克服干扰、战胜借口、保持专注，把“想到”变成“行动”，从“计划”变为“结果”。

与同类书籍相比，作者更多聚焦操作层面，给到一个一个的具体的操作法，全面提升你的专注力和执行力。是乔布斯、马云等大咖都极力推崇的行动哲学。

看完这本书你会发现你的思考方式得到了改变，并且如果你坚持执行书中方法，只需7天，你会发现失控的时间和生活得到了改变。在某个并无特殊的清晨醒来，你会突然发现你的生活变得更加美好了，而你知道这些都来自这本书给予你的力量。

首先，做个调查看看我们自己身上的现状都是什么。

1号现状：想法太多，目标立了一个又一个。

感觉到自己与他人的差距，有提升自己的动机，目标立了好几个，干这个觉得不行了又去干那个，看着忙碌却没有效果。

2号现状：面对目标，不能坚持到最后。

羡慕别人的优秀，喜欢立flag，但也就激情二天，马上变回原样。

例如：看到别人年薪百万，立马告诉自己我也必须成他那样，当下给自己订了二年的宏大目标，结果坚持不到一周就停止了。

3号现状：爱跟风。

看到别人都在学这个，我可不能落后，于是立即行动，但没坚持几天就放弃了。例如，别人减肥我也减肥，别人跑步健身我也去，别人学演讲我也去。

你是哪一种呢？

无论你现在的状况的是哪一种，出现这些问题大多数跟你没有制订出”有效目标“有关。

一般情况下，我们的目标大致有以下两个类别，一种是以知识、技能得到提升为目标的，如：考会计证考律师证等考证、提升在职场的沟通力领导力等、提升电工焊工等专业技能类的；另一种是以认知、思维、动机、心态改变为学习目标。

今天我们主要围绕着第一种类型的“目标实现”来展开超级行动力的分享。

接下来我们来看看《疯狂行动力》书里的一个片段：

我们来看看书中的一个片段

 【R阅读原文】 P190

【我这一天都干了些什么？每当夜晚来临时，人们都会悄悄问自己这样的问题。一方面我们蔑视那些疯狂行动的人，另一方面，我们对自己的不作为感到羞愧。

凯丽一直认为自己是一个很有上进心和事业心的人，因为她的志向远大，梦想很多，觉得外面的世界天高海阔，没有什么是她做不到的，从普林斯顿毕业后，她就进入了华尔街一家著名的投行工作，每次接到一个任务，她都会给自己定一个很高的目标，心里想着一定要做到极致，要给投行创造投资奇迹，令上司和董事会对自己刮目相看。然而每次要开始兑现上进心的时候，却总有另外一股力量充斥在她的脑海中，“不着急，为什么你要如此匆忙呢？”“时间还早，肯定能完成这么点业务”“挥手之间就可以完成，很简单，我现在不想做，休息一下，调整状态”。这是她跟潜意识搏斗的结果，凯利总是败下阵来，结果事情总是拖到不得不做的时候才会付诸行动。所以那几年她一直处于失眠焦虑的状态，抱怨时间不够用，最后干脆离开了投行。

凯莉的眼睛始终盯着最后的结果，一年800万的业绩，那是一座高山，驱动一个人为了这个目标而努力的动力是什么？是800万的数字吗？如果你这么认为，那就大错特错，在我们的潜意识看来这个数字可能是极难实现的，因此它会完全封闭，拒绝接受这样的命令。所以，真正的行动力都是基于现实的，眼下的可行性。】

 

凯莉为什么无法完成她的目标呢？

是的，正如拆页所说，她给自己的目标定的太高了，800万太难实现了。在我们的潜意识里，当我们发现这个目标极难实现时，我们的大脑就会产生拒绝、逃避的念头。

为什么会是这样，这里就不得不提一下著名的“三脑学说”和“我们的大脑”了。

人类的大脑从内向外有三层，分别是：本能脑、情绪脑、理性脑，其中本能脑进化了上亿年，情绪脑进化了2000多万年，连最年轻的理性脑也进化了200多万年，它们经过长期的进化已经形成了非常稳定的一套保护机制。

成年人的大脑，大约重1.3KG左右（男人与女人稍微有不同，这只是相对值哈），它的大小就是2个合起来手掌那么大，却消耗着人体70%的能量，而人的能量（也有叫精力的）却是有限的，咱们的大脑为了将“能量”兼顾、合理的分摊到大脑其他工作上，例如：吃饭喝水刷牙上厕所、行走、奔跑、从事其他体力活等就要进行一番“管控”。【这个能量】就有点像银行里的钱一样，让它发现钱不多时就不让你取了，除非你及时充钱。

因此，大脑会自动排斥那些特费精力的事，以保证【能量】足够充沛，所以当大脑感觉到你干的这事特消耗能量时，【情绪脑】就释放出出【抵触】情绪，让你主动放弃，这也是为什么人们更愿意【偷懒】的原因。

因而，大脑天生就不愿意干那些又累又苦的事。注意这句话：大脑天生就不愿意干那些又累又苦的事！

所以，当你向大脑输送了一个“又累又苦又超难”的目标时，刚开始你可能还会用意志力去克服，可一旦你的意志力松懈了，就执行不下去了，就好比你刚开始定下的减肥30斤的目标，初始时你还天天去健身房，可一个月过去了当你发现只减掉3斤时，相信你就很难再坚持下去了。这就是大脑的【抵抗】机制在起工作了。

因此，我们要给自己制定那些看上去完全可行的、可实现的目标，先让你的大脑就卸下防备，有了动起来的愿望。

再来看看咱们身边的幼儿教育的都用的什么方法，【在游戏中学】，【边唱歌边学英语】等等，就是运用的这个原理。

那么，我们要如何让大脑欣然接受展开行动，并不断执行下去呢，这里教大家三个步骤，分别是“查目标-切小段-给甜点”。

一、查目标

首先，我们要检查这个目标是不是“靠谱”的、合理的、可行的，是不是大脑能接受的。如果是，我们就称它之为【有效目标】。

如何检查呢，从下面3个内容入手，我叫它们”一查二定三限“：

1、检查你定的目标是否是可行的。

可行，代表着外在条件和自身条件(时间、金钱、教育、经验及技能)都具备了，并且这个目标还是要带点难度，不能一点没有难度，大脑会不屑去做，这个有点难度的目标是能通过你的努力与坚持，1年或2年后就能实现，绝对不是天马行空的想象。

例如：转行成为登月宇航员。你就一公司文员，都30+岁的年龄了，这个目标显然在1-2年后很难实现。不属于有效目标。

例如：明年横渡马六甲海峡，可你明明边游泳都不会，明年能在当地的河里游上半小时的目标，还算靠谱。

另外，你可以以“对标”的方式来检测自己的目标是否可行，找到与自己类似的人，你们学历相当、年龄相当、智商相当，所处的企业、环境等也类似，要干的这件事在对方身上能成功，那么通过你的努力基本上也是会实现的。

例如：你的同班同学，上班后报了许多培训班，学习了各种管理技能，最后成功的当上了主管，那么你立了一个2年后也当主管的目标，这就是一个可行的有效目标、靠谱的目标。

2、定的目标是否是具体的、可衡量的。

也就是说你的目标里要有一些数据，一些具体的数字，才利于你日后进行衡量与测评，如果是一些空大上的表决心的内容，就不是有效目标。

不好的举例：我要学习拉丁舞，让大家对我刮目相看。

好的举例：我从明天开始学习拉丁舞，在公司明年的年会上表演10分钟。

大家可以看出，第一个目标不能算有效目标，就是表决心的，无法操作。第二个目标里有“表演10分钟”一个可测评的数据，它就不空洞了，很容易辨识出来自己是否做到，因此它是个有效目标。

3、目标里是否有“时间期限”。同样拿上面的举例说明：我从明天开始学习拉丁舞，在公司明年的年会上表演10分钟。

明天开始---公司明年，就是时间期限。否则你就会一拖再拖始终不开始启动。

以上就是制订一个靠谱的有效目标的手段了”一查二定三限“，最后，你定的有效目标在同一个时间阶段最好只有1-2个，太多了会分散精力，导致无法完成的现象。

二、切小段。

当发现所定的目标是有效的，下面就进入了把目标切分出一个个小目标的环节。

为什么要这样做呢？我来问大家一个问题，有哪些原因会导致我们目标做着做着就停止了呢？

我想大多数人会说【目标太难实现】和【坚持不下去了】这两个大老虎。

既然是难度太大，我们降低难度，把目标用【切小段】的手法把它们切成一个一个的小目标吧。把整体目标切分成一个一个“小到不可思议”的小目标。

你可能又会问了把目标都切小了，还有意义吗？

有一个著名的公式相信大家也听说过的，

这个观点，也与著名的“上班族的灵魂导师”吉恩·海登的观点是一模一样的。吉恩教授在他所写的《执行力是训练出来的》这本书中提到：“即使再小的行动都包含着能量，它会引发另一个行动或者另一个反应，是无可争辩的牛顿定律。“任何一个作用力都会产生一个反作用力”换言之，如果你做某件事，虽然这件事可能没有大价值，但是都会导致另外一个事情的发生。即使一点小小的行动都能释放出一种潜能，而这种能量是我们以前从来没有意识到的。”

另外在斯蒂芬·盖期著的《微习惯》一书中也有一个公式：

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

这样的案例在中国许多成语里也能找到佐证，什么水滴石穿、积羽沉舟、绳锯木断、星火燎原、磨铁成针等等。瞧，这都是每天进步一点点的力量，它在不知不觉中让你变得不同。

以上都是我们要把目标切成一个一个小目标的好处，一是它不会让你的大脑产生抵抗，因为很容易做到，解决了启动难的问题。二是切成小目标后你更容易坚持下去，解决了坚持的问题。

那么如何切这个目标呢，这里有个概念“小到不可思议”，要把整体目标切分成一个一个“小到不可思议”的小目标。

举例来说明，假如你的目标是：我要每天坚持下班后去跑步，争取明天去参加公司的组织的跑步比赛。很显然【跑步参赛】是整体目标，不要切分成每天跑1公里，而是每天跑300米，这就是“小到不可思议”

再举例来说，为了达到在年会上表演一段拉丁舞，【表演拉丁舞】是整体目标，你把它切分成【每天练舞3分钟】，这也是“小到不可思议”小目标。

这个“小到不可思议”的目标是你在每天疲惫不已、精力不济的状态下也能完成的数量。

为什么要这样做，依旧是因为我们大脑的原故，试想一下，当你精疲力尽的回到家，发现今天还有跑1公里的任务没有完成，你还会去做吗，相信绝大多数人都不会再去做，这样的状况连续多次出现后，你是不是就彻底地不想去跑步了，你定下的目标是不是又泡汤了。

如何判断自己的目标是否切分到了小到不可思议，唯一的检测手段就是问问你自己，当你精疲力尽的回家后你是否还能坚持做完这件事。如果是，那么说明你切分的正确。否则请调整，继续再切分成更小。

三、给甜点。

给甜点也就是给自己奖励，这也是保证目标实现的另一个核心内容。

这个道理就跟打游戏过关是一样的。请你回想一下，每次打游戏的时候是不是精力特别集中，无论别人怎么打断你、呼喊你，你都不愿意离开那个小小的电脑，游戏对人的吸引力为什么这些大，针对这个现象，研究人员针对众多游戏软件展开调研，后来发现道理很简单，游戏设计者把目标分成了一个一个的小单元，每个游戏单元又会对应着小目标，这一个个目标会引导你接下来怎么行动，步骤非常明确。最重要的是，每完成一个单元的小目标，你会得到相关的奖励，而且这个奖励不会拖延，是立刻兑现的。正是这个模式轻松地吸引了众多爱好者。

奖励会给人们带来成就感、自豪感，产生更多自信，这也是心理学家们通过大量的研究证实的了，例如“罗森塔尔效应”等，自信能产生一种神奇的能量，让人们的行为得到改变。

因此，第三步就是及时奖励，这个奖励可以是来自你自己，也可是来自外界，当你获得的越多，你就拥有更多坚持下去的力量。

分享到这里，相信你已经掌握了如何制订一个有效目标先让自己动起来，接着切小段、给甜点让自己坚持执行下去了。

那么也就懂得了文章开头的那个小伙伴她为什么一直处于想当拆书家的阶段，而无法展开行动的具体原因啦，因为她定的目标根本不是“有效目标”只是一句表决心的口号，所以她的大脑总是没有下达“启动”的信号。如果她定的目标是：从明天开始我要认真写逐字稿，9个月后拿到三级拆书家证书。接着她再按照这个目标切分每个月的要达到小目标，是不是更容易坚持下去呢。

最后，希望大家能够运用”“一查二定三限”加“切小段”以及“给甜点”的方法打造属于你的超级行动力，提升自己的目标达成率，成为那个优秀的自己。