图片来源于自己

作者：英东

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最近那个教练的状态特别不好，

感觉自己的最近的工作表现特别不好，更文也出现了瓶颈，不停的在输出，没办法静下心来看书和觉知自己。

我是做互联网运营出生的人，所以我是很明确的知道，当不再有内容产生的时候，这将是一件多么痛苦的事情啊。

这次的由头是关于瘦和激素以及努力这些词。

我想以我自己的角度，写写我对于瘦和激素以及努力的理解。

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瘦

我是一个从180斤瘦到140斤的人，

瘦下来之后我才发现，我开始患有中度的”肥胖恐惧症“

按照科学来解析的话，

我的体重调定点变得很低，身体的瘦素异常的活跃，胰岛素非常的敏感，简单来讲，我的内分泌系统非常好，新陈代谢旺盛，我真正练就了一身”不胖的体质“

瘦素

瘦素（Leptin，LP）是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。人们之前普遍认为它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

胰岛素

胰岛素是由胰脏内的胰岛β细胞受内源性或外源性物质如葡萄糖、乳糖、核糖、精氨酸、胰高血糖素等的刺激而分泌的一种蛋白质激素。胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成。

说人话就是

瘦素具备告诉你大脑停止进食这个功能；

胰岛素具备调控你身体进食的化合物是储存为脂肪还是储存为糖原。

按照心理学来解析的话，

我出现了一种相对病态的心理“惧怕肥胖”，所以我会不停的控制和约束自己的进食行为。

我们大脑中存在一种“食物缺乏恐慌信号”，一旦食物不足，恐惧感就油然而生，一想到要放弃“吃”，就会焦虑、紧张，最后吃得更多。

我能够控制自己是因为我之前写过一篇《你点进来，或许对减肥二字会有新的认知》，我在里面写过这样一段话：

我很负责的讲，很爽，确实是有了另一种人生体验，鲜有人在叫你大胖子，或者在你的标签里面添加胖、肥等字眼，在主流的价值观里面，你会成为你们朋友圈的励志人物，并且你终将越来越自信。

可是，因为为了维持这样的现状，我便要学会失去一些东西，比如偏爱的食物，高热量的油炸食品等，那个教练最近焦虑到整天想吃炸鸡，当然工作做得不好，更文又出现瓶颈，这本就是有问题的地方，所以我的皮质醇整天活跃得不成样子。

皮质醇

皮质醇(cortisol)是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种，压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能。

说人话就是，

皮质醇是一种特别重要的激素，它能有利于我们在任何环境中去竞争，而当我们特别焦虑的时候，会导致我们进食加剧。

讲到这里，其他的我不多加赘述，

我讲讲如何能够改善内分泌系统的一些常见激素，

其一推荐适量的运动，运动能够提高我们一些激素的敏感性，诸如胰岛素和瘦素，

其二饮食结构多元化，并且偏重蛋白质的补充，碳水摄入过多会容易使胰岛素产生抵抗，

其三早睡早起，调节好睡眠习惯，这样也有助于降低皮质醇。

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努力

后台有收到很多的小伙伴私信，

关于减肥增肌没有效果，方法和原理，我已经阐述过很多次了。

因此我在这里想讲一个题外话，

我知道大家都很努力和坚持，但是说真的，

在这个时代，努力和坚持是最廉价的东西，谁不努力和坚持，你真的想要效果，真的，你的方法和选择到底有没有对，你执行的深度到底够不够。

也许，你瘦下来也会和我一样愈发焦虑，

而增重又会有新的焦虑，

如此循环。

至于如何能够调控，

1.把焦虑写下来，也许它是一个很好的办法。

2.适当的参与运动锻炼，它是另一个很好的办法。

3.切忌一定不要用药物去控制，因为这样会形成一个恶性循环。

这是那个教练的由衷之言，因为我已经尝试过了药物控制。

以上。

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