减脂和健身，是为了更好的生活去努力！

昨天资姐跟大家分享完管好嘴，今天和大家分享如何迈开腿？

当然资姐只是一个健身爱好者，目前并没那么专业，但希望对你有用，毕竟自己亲试有效。

我相信很多人已经尝试过各种各样的减肥方法：节食过、运动过、办过健身房的会员卡。

胖子想要变瘦，瘦子则想要丰满或健壮。

我们尝试过各种各样让自己变得更加好看的方法，尝试过改掉生活中的种种陋习，想让自己变成更好的人。

我们也知道运动的种种好处，可是因为懒、忙，或者别的什么缘故，没有坚持下来。

可是我们扪心自问，你真的快乐吗？

这个世界总有它残酷的一面，人们有时候免不了肤浅、势利、刻薄。

尤其是今天，互联网放大了一切细枝末节；即便是被公认为身材完美的明星，也难逃这样的厄运。

如果这些世界上最漂亮的人都要面对这些，你又怎么可能绕过去呢？

每个人都希望自己看起来更漂亮或者更健康一些。

然而，很多时候我们被现实所折服，没有一夜成名的幸运，也就不可能有睡一觉就变瘦的美梦。

体重轻并没那么让人羡慕，好身材、好气质却让人羡慕！

健身也不是为了单纯的美，而是它可以让你抵御疾病的侵蚀，让你摆脱懒惰、不自律的生活习惯，它能让你遇见更好地自己。

想让自己看起来更好，这是我们所有努力的初衷。

我们出过很多汗、花过很多钱、挨过很多饿，饱受精神与肉体的双重折磨，都是为了看起来更美，对吗？

我的很多顾客朋友都在我的帮助之下，从一个所谓的懒人变成了一个有自律、有情趣、有控制欲的人。他们纷纷告诉我终于能够穿上当年的衣服了。

他们之后也会像我一样经常出入健身房，大汗淋漓又心满意足地离开，然后一点点在努力精进中生活和工作。

当然资姐想告诉你的是，不要把减肥当回事才是最大的事！

因为身材不是你减脂的目的，快乐也不是减脂的目的，甚至健身都不是你的目的。你的目的，是发现你自己，困缚于日常生活中的自己。

我曾经也是单纯为了减肥而训练。初始，我跟我的身体对抗，我跟所有人一样，想要更瘦、身材更好。我咬着牙，强迫自己多举起一斤；握紧拳头，为了能多跑一千米。不必说，这种目的性很强的运动减肥对我来说，都变成了一种压力。

但在后来了解饮食结构、了解健身方法后，我开始和我的身体发生了和解，我开始喜欢上运动的feel，我更喜欢上食物本来的味道。

其实减脂就像一个越狱的过程，开始用心生活，细细体会。

我在训练中，渐渐发现了曾经忽视的身体，我开始发现自己身体每一个部位存在的意义，我可以渐新地了解它们、熟悉它们，进而慢慢的塑造自己的身体。

我开始明白，减脂和健身，是为了更好的生活去努力！

减脂的确有这么神奇的魅力，它的的确确能让你变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。

我希望大家好好看完接下来的分享，这样，你就不需要别人再告诉你什么是对的、什么是错的了。

你可以尊重自己的身体，尊重科学，自己去寻找和发现减脂和健身的乐趣。

我希望你认识资姐后不久，你也能像我的那些朋友一样忍不住说：“减肥，真快乐啊！”

而这些，才是我孜孜不倦地告诉别人控制体脂的好处以及写这篇文章的目的。

下面是大家平时问资姐，比较多且常见的健身问题的收集篇，希望对你健身有所帮助。

1、节食有危害吗？

节食就是断食法，也是平日里我们说的清肠毒，但要理性采用，频率不能太多，一月最多两次。

2、如何控制饮食？

视觉疗法：了解实物如何转化为脂肪，看多了就不会吃了。

饱腹疗法：馋的时候吃一些不美味，但健康、饱腹感强的东西，比如粥、藜麦、蛋白质；饱腹感能很好的控制食欲。

3、欺骗餐真的可以吃吗？

吃了就吃了，能不吃就不吃。

4、健身一周训练几次合适呢？

一周最少两次，最多六次。

5、每次训练多长时间？有氧多少无氧多少间隔多少？

根据自身情况调整训练，有氧运动占运动时长的60%—70%，无氧运动占运动时长的30%—40%。

6、练完第二天浑身酸需要休息吗？

延迟性肌肉酸痛需要休息24-72个小时，休息分为两种，一个是消极性休息，吃喝睡；另一个是积极性休息，休息适用低强度运动加速恢复，比如慢跑、按摩。好的休息能带来超量性恢复，提高体能及其身体素质。

7、一个月减20斤，健康有效的减肥效率是什么？

合理一周1-2斤本人体重的1%。

8、做什么运动会对减肥有好处？

找一个自己喜欢的，能坚持长时间做的。

9、女生为什么要增肌，会练出肌肉块吗？

25岁每年大概以1%的速度流失，肌肉流失会损害关节，降低代谢。

10、吃什么对增肌有好处？

蛋白质。比如牛肉、羊肉、蛋类、蛋白粉。

11、做什么运动会对增肌有好处？

力量训练，重量调整为70%—85%的最大重量，8-12次，练习每个肌肉12—20组，每周每块肌肉一个循环。

12、运动完之后，热身和拉伸有必要吗？

热身降低运动损伤的风险，拉伸可以在运动后整体身体加快恢复都非常重要。

13、热身和拉伸的最佳时间？各持续多长时间？热身和拉伸的最佳原则是什么？

20—30分钟肌肉按摩、动态生长以及整体的动态伸展、肌肉的激活。神经的准备拉升需要十分钟，可以做按摩以及静态肌肉伸展，帮助恢复。热身时的动作，以动态性拉伸训练，局部关节紧张做静态拉伸，动态拉伸能很好的保证肌肉的活性，更加的适应运动。

14、平时在健身房什么样的流程对减脂最有效？

资姐平时都是先做热身十五分钟，可以选择小步走、慢跑，之后再进行40—60分钟的力量训练，最后再集中精力有氧运动三十分钟以上，比如动感单车、匀速小跑、跳操、椭圆机、游泳等；但有氧运动中，我认为最有效的是采用hitt高强度间歇训练的跑步对减脂最有效。

“管好嘴、迈开腿”人尽皆知的方法，说出来“云淡风轻”，执行起来“阻力重重”。

但资姐希望我们都能记住一句话：没有人能通过你邋遢的外表，发现你丰盛的灵魂！