新月式，有些瑜伽习练者喜欢叫它骑马式，这是一个基础而又经典的瑜伽体式。练习新月式有很多需要关注的点，脚背和小腿胫骨压实地面是很多朋友容易忽略的，特别是瑜伽的初学者，对于这两个部位的觉知更弱。
练习新月式时，后侧腿脚背和小腿胫骨无法压实地面，会造成两个方面的问题：1、根基无法稳定；2、容易引起膝盖疼痛。
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今天我从站立前屈式介绍进入新月式的做法：
山式站立，吸气，双臂从体侧向上举过头顶，呼气，以髋部为折点，身体向前向下，双手落于脚两侧铺实地面，吸气，延展脊柱，呼气，右脚向后一大步，脚尖点地，脚跟用力向后蹬，膝盖、脚背依次落地，脚背压实地面，提膝盖向上，建立后侧腿整体力量，再缓慢将小腿胫骨落到地面上，双臂从体侧向上举过头顶，吸气，胸腔上提，呼气，沉髋向下的同时，双臂带身体向后向上延展，停留3-5个呼吸，双手落于脚两侧，后侧脚向前一步，双臂带身体缓慢向上立起，还原山式站立，练习另一侧。
如何找到后侧腿脚背和小腿胫骨压实地面的感觉呢？最重要的一点要建立起后侧腿的整体力量，从以下五个方面来找到建立整体力量的感觉：
1、脚向后一大步时，找到自己最大的距离
当撤脚向后一大步时，找到自己最大的距离，如果用尺子量的话，让前脚的脚跟与后侧脚的脚尖距离最大，当这个距离最大时，才能建立起髋下沉的空间，也更容易找到整合后侧所有力量的感觉。
2、脚尖踩地，脚跟用力向后蹬
当脚尖踩地、脚跟用力向后蹬时，既可以建立起前脚与后脚之间的最大距离，也为整合后侧腿所有力量创造条件。
3、整合后侧腿所有的力量
这一点是这个体式的关键，很多朋友练习这个体式时，后侧的腿要么就是随意地摆放在那里，要么就是膝盖的压力很大。当整合后侧腿所有的力量后，这些问题都可以很好地解决。
做法：先让脚背用力向下压地，提膝盖向上离开地面，这时候后侧腿整条腿都处于一个发力的状态，保持这个发力的状态再让脚背和小腿胫骨慢慢落到地面上，此时，后侧腿整条腿力量也就建立起来。
4、后侧腿髋部完全打开
你可以想象后侧腿的髋部就一个眼睛，让脚背和小腿胫骨向下压地，让这个小眼睛张开到最大，髋部完全舒展。
5、双臂延展向后向上时，髋部向下沉
练习新月式双臂向后向上延展，髋部向下沉，感受就像自己骑马时，整个骨盆完全坐在马背上的感觉，髋部向下沉时，感受腹部前侧就像一根拉链一样，这根拉链从髋部一下向上拉紧，直到头顶心的位置。
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