已经不是第一次在书里看到“冥想”这个词了，几乎它的出现总是顶着具有强大力量的“帽子”。但之前对“冥想”的威力一直半知半解，难以拨开云雾看清楚它的真容。
今天在看凯利•麦格尼格尔的《自控力》，凯利在第一章里关于冥想的介绍让我深有感触，也更为理解冥想的威力。
提到冥想的威力前，不得不先了解一下自控力。自控力有三大表现形式：我要做、我不要、我想要。而自控力或者意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。人的自控力是与生俱来的，但是每个人的自控力强弱有所差异。人类在进化的过程中，位于额头和眼睛后面的控制自控力的神经系统——大脑前额皮质得以扩大并且分化成了三个区域，分别对自控力的三种表现形式加以控制。前额皮质的右上侧控制着“我不要”的力量，左上侧控制着“我要做”的力量，中下侧则控制着“我想要”的力量。
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在我们日常生活中的大多数情况，前额皮质能很好地理智判断生活中的大小事并给予恰当的反应。但是，前额皮质也有失灵的时候。由于人类在进化的过程中，保留了两个自我：冲动的我和明智的我。有的时候，冲动的自我会打败明智的自我，这个时候会出现前额皮质失灵的情况，做出不利于自身或者他人、社会的事情。除了两个自我的影响外，前额皮质还会受因其他因素如醉酒、缺觉、分心等的影响而失灵。因此，我们要增强自控力就要训练大脑，让前额皮质变得更加兴奋。
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而当我们在冥想的时候，会让更多的血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样。前额皮质得到锻炼，就像和肌肉锻炼一样而变得更强壮、更迅速，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定，提升我们集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力，从而提升自控力。自控力又能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。这样看来，冥想的威力足以影响我们的生活品质和高度。
而冥想该怎么样做呢？
专心呼吸时冥想的关键，也是最为简单有效的冥想技巧。除此之外，冥想步骤也很重要。
第一步，原地不动，安静坐好。可以选择坐在椅子上，双腿平放在地上或者盘腿坐在垫子上，注意背部要挺直，并把双手放在膝盖上。这个时候切记不能烦躁且适当克制一些身体的冲动如想挠痒痒等；
第二步，注意呼吸。闭上眼睛或者盯着某处看，注意自己的呼吸，可以在脑海里默念“呼”“吸”来配合呼吸的节奏。如有走神时，重新将注意力集中到呼吸上；
第三步，感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟后，停止默念“呼”“吸”，试着专注于呼吸本身，注意空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感受吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩，如有分神再次将注意力集中到呼吸上，从而锻炼自我意识和自控能力；
第四步，坚持。每天锻炼5分钟，并且确定好一段固定的时间冥想以免受时间的干扰。当习惯5分钟冥想成自然后，就试着每天做10-15分钟。
大脑冥想的过程，实际上也是大脑训练的过程。因此，在日常生活注重锻炼记忆力以及自我意识分析也很重要。我们可以综合利用这些方法来结合冥想的力量，从而更好地提高我们的自控力，更好地为我们服务。
以上内容，希望对你有帮助。
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