周六听了一节关于习惯养成的课程，收获颇丰。
从影响行为的三大要素：动机、能力和提示，到找到黄金行为，再到让习惯持续运转的小技巧。时导都进行了很详细的讲解，也举了一些例子，让人更容易理解。
第一点是三大要素。我们常常觉得需要做到自律一定是痛苦的。但是事实上，我们如果感觉痛苦，那么很难坚持下去。只有从舒适圈出发，扩展到能力圈才能持续去做。我们可能有时候充满信心并且很人努力，但是又会时不时陷入沮丧之中。动机的深层解读告诉我们，这是很正常的现象。我们只需要接纳并认可自己当下的状态，相信自己有随时重启的能力即可。
第二点是黄金行为。我们需要有明确的目标，并且将实现目标的行为写下来。找出4-5个自己认为能够有效实现愿望的行为，圈出自己能够执行的行为。其中重合的便是黄金行为。时导所举的例子是改善睡眠质量的，这也是我自己最近感到困惑的。根据她所列举的行为，发现列出我所焦虑的事，以及早点远离电子产品是我的黄金行为。由此，我进行了每日计划与复盘。与此同时，每晚将手机和平板放在桌上，远离床头。这样不仅能够改善睡眠质量，而且能够做到早睡。
最后一点是一些让习惯持续运转的小技巧。这些技巧里对于我自己而言最为有效的是给自己正向反馈以及随时调频重启。之前自己是有些拧巴的，前段时间写了一篇《与自己和解》，作为自己与自己言和的宣言书。在听到这一段时，觉得再次与自己的心境重合。我们对自己的要求可能有时候会比较高，会看到自己的缺点而非成长，因此会过于“低自我”。但是，我们每一天都有值得记录与记住的事，自己每天也有值得夸奖的事。就像我所记录的“闪光日记”那样，在每日记录下自己觉得做的不错的事情后，我发觉自己好像每天都在进步。慢慢地一些曾经觉得困难的事，比如坚持锻炼，比如早睡早起，都变得轻松了很多。我接受自己偶尔的懒惰，也能够看到自己的成长与收获。这样的正循环不仅使自己从低情绪中走出来，也能够去持续挑战自我。
在听这一课程之前，我列下了很多想要养成的习惯。
1.早睡早起
2.每日阅读
3.坚持写作
4.每周敷一次面膜
5.每周练习画画（至少一幅）
6.每周练习摄影（至少一组）
在听完后，以及自己近两日的尝试后。我想减少一些，先完成对自己而言最重要的三件事，而后再加入其他的习惯。这三件事便是：早睡早起，锻炼身体以及阅读和写作。目前除了坚持阅读之外，其他几项基本能够做到了。从明天起，加入阅读的习惯，用早起的时间和睡前的时间来阅读。希望今年的自己能够完成去年自己许下的前年未实现的每日三件要事。
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