85后老阿姨的3年健身之路
辣辣周
我的3年来的健身生涯,可谓四字“跌宕起伏”。
3年前,哺乳末期的我和闺蜜们高高兴兴吃了顿火锅。
席间,闺蜜的一句话刺激到我
“你现在看起来没有精神,有点蠢笨。”
无意的一句话,却成了我下定决心减肥的动力。
从小到大,我就属于那么“怎么都吃不胖”“瘦子麻秆儿”之类的代名词。从18岁到28岁一直维持90斤,再胖,体重幅度也仅仅95斤上下。
凭借年轻,新陈代谢好,怎么也胖不起来,内心总是小骄傲的。
然而自从生娃,哺乳,食量大如牛,口味大开,不知不觉中,胃也撑大了,对食物的渴求到了空前绝后。
最夸张的时候,走路连大腿内侧的赘肉,相互摩擦摩的鲜血直流。
在娃到了即将断奶的时候,就发生了如上火锅闺蜜事件,正可谓,森森滴刺激到我滴灵魂。
吃完火锅,撂下筷子,我就跟自己说,我要瘦下来。
说一不二,必须要狠。
健身第一阶段
苏醒
目标:瘦!
身高:159cm
体重变化:108 to 90
下决心瘦的日子,完全是“动物驱动”,少吃多运动是王道。
这时候的我,并没有足够的健身理论和知识,全凭自身对运动理解和热爱。
什么卡路里,什么热量,什么正确姿势,管他个逑,先动起来再说吧!
于是,上班路上,上下楼梯,不靠别的,就靠腿。
中午利用工作休息时间,公园快走,跑步。
周末早早起,满大街连跑带走1小时。
三餐不吃油腻,主食不过量,吃青菜,吃粗粮,吃水果。别人吃火锅,我就清水涮白菜占醋。
好一阵的酸爽啊。
口味儿也变淡了。咸一点的,都吃不下。
每天上称检验结果。
结果是,
瘦了!
第一阶段是最痛苦的阶段,每个人体质不同,瘦的速度也千差万别。但千万不要着急。
要领就两个字:坚!持!
看看我的英雄事迹,我躲过了如下诱惑:
涮羊肉烤串麻辣烫 卤煮蛋糕小火锅,
爆羊肉肚仁鸭脖子 冒菜匹萨水煮鱼。
大盘鸡烤鸭毛血旺 虾饺笼包午餐肉,
小龙虾炸鸡肉夹馍 汉堡奶茶红烧肉。
我躲了饭局,躲了家庭聚餐,我孤僻,六亲不认,一意孤行,不近人情,不食人间烟火,羽化即将登仙。
七宗罪之一,就是暴食啊。
暴食=罪。
可乐。我只喝零度。牛奶。我只喝脱脂。
吃饭8分饱。每天8杯水。
慎重放进嘴巴里的东西。不放弃健康的美食。
健身第二阶段
补补脑再健身
目标:瘦!
身高:159cm
体重变化:维持 90斤
这期间,我开始接触什么是“科学健身”。
从吃上,了解到蛋白质的摄入是必须要的,说白了,健身也要吃肉!水煮肉之类必然不行,盐水煮鸡肉或者酱牛肉是可以吃的。前提是“一定的量”。
吾非计量派,基本上可以靠生活经验判断是否可以放嘴巴里。家中偶尔炖个排骨,吃个1、2个瘦肉寸排不妨碍。没必要把自己过的紧巴巴。强烈压抑食物,反而后期精神不佳时候,容易大快朵颐进行报复式暴食。
碳水摄入也是选粗粮吃,纤维多吃,自然是多吃菜。
饮食不变,但随着时间的推进,有运动模式变化的驱使。
从最初的公园跑步3公里,连喘带嘘,叫苦不迭,到5公里30分钟也不在话下了。
我不满于此,于是在知乎或者微信平台上搜索有关跑步知识,如何跑,怎么跑,跑步技巧,装备、后附的拉伸。内容之丰富,我潜心研习,受益匪浅,并且学到的知识,回馈在下次的跑步实践中去。
在学习健身知识和反馈跑步训练上,自己状态越来越好。
我的一个健身教练朋友,听闻我正在减肥,他发给我一些文章以及动图,于是第一次接触了HIIT,高强度有氧,这样我在家的时候,也可以室内进行练习。
在学习吃、练的路上,我的头脑逐渐丰富起来,有些简单的健身动作,例如深蹲、开合跳、平板支撑等基本姿势已掌握。
在健身的第二阶段,不断的学习和模仿以丰富其头脑,也是输入和输出的一个过程。
健身前要健脑,健身达人从来不会自诩自己的健身方法是最好的,也不会满足当下的身体状况。
健身第三阶段
不减肥只健身
目标:增肌
身高:159cm
体重变化: 90斤 to 96斤
但有些问题也出现了:总是跑步也怪没劲的。天气也热了,在公园跑步大汗淋淋的去上班,太不精致了!HIIT在家做,时间上太紧张,毕竟还有1岁的娃。
于是我办了健身卡。
这时候的我,已经可以敢穿露脐装了。
为了展现成果,以前的松垮邋遢的衣服都扔掉了。衣柜进行了大革命。
连卖衣导购员,称我太瘦了,内心之欢喜,食若甘贻(尽管她对谁都这么说)。
初期的目标达成,如若放弃这么好的生活习惯,回到吃吃喝喝的日子,恐怕是不可能了!
习惯就是这么一步步积累出来的。轻盈的步伐,积极又快乐的精神。回到吃完饭便摊到在沙发,吃一顿大餐到扶墙,懒笨而臃肿的日子。——再见了,不属于我。
高唱猛歌,大步走向健身房。新的篇章开始了。
和我一起入伙的朋友也和我一起办卡健身。
和同伴一起锻炼,相互督促,效果更显著!
初入健身房,测体脂,测骨骼肌,测各种指标。私人教练推销着自己,免费给我安排体验课。
我自负又自信,拒绝了买课的推销(穷),教练说的“肌肉含量需要加强”的结论,我十分赞同。
那么问题来了——如何增肌。
道理很简单:增加无氧运动,多一些蛋白质。
我体会到知识给我带来的好处,让我更游刃有余的健身。
同理,看文章,买书,读书。还认真的做起了笔记。记下如何启动肌肉,动作要领是怎么样的,频率如何强度如何诸如此类。
期间,我把健身器材一个一个都练了个遍,权当是试水。巡场教练也会指点一二。
这样,我坚持了个把星期。仍倍感枯燥。
我本属于小骨架,肌肉含量不高,超爱有氧,内心并不热爱器械。这是第一次隐隐感觉到无氧并不适合自己。然而,书上写的没错,需要增加无氧,教练也没错,要加强无氧。
有一种感觉,叫做不爽。
勉强自己不喜欢的运动模式。尽管应该这样做,然而臣妾真的做不到!
在自我矛盾和理论探究却无法得出结论的时候,我参加了健身房莱美大课。
自从上了莱美,爱得一发不可收拾。从搏击、平衡、杠铃、单车,四款我最爱,一周每个项目练一次。
伴随着音乐,难度递增,有氧和无氧的双重结合,杠铃重量越来越重,我也越来越有力道。
和伙伴一起探讨动作、分享身体的酸痛,是特别幸福的事情。要是臀部疼的不行了,那都自豪的不得了呢。
中午利用工作休息时间练习,练习过后吃沙拉和牛油果。
长此以往。体脂低了,肌肉增了。
这段时间里,更了解自己的身体状况,有些运动我便是“天生带感”,如若如此,更应发挥其长技了。
马拉松,有用,体操,网球,健美……顶尖运动员排排站,从事不同运动项目的运动员,拥有的身材也不尽相同。
如果我是跳高运动员,我想我不会去进行举重项目;如果我是体操运动员,那我不会进行击剑项目……
同样是掰手腕,经常健身的我,未必赢得了不健身的姑娘。肌肉含量和遗传有很大的关系。
我手臂长而细,架子骨细又小,我天生擅长跑,耐力十足。为什么非要勉强自己不擅长的?
我承认肌肉需要训练。然而我这段时间,进行了更乐意接受的方式进行“撸铁”。无氧方式那么多,如果无效,可以换!
这样,我就找到适合自己的无氧训练方式:徒手和杠铃。
了解自己,找到合适的运动方式,不做无效运动,迅速调整战略,总有一款适合你的!
健身第四阶段
自我摸索
目标:无目标
身高:159cm
体重变化: 96斤 不变
然而好景不常在。
健身房——倒闭了。
健身房倒了,一向依赖莱美大课的我,失落了好一阵。
正逢公司办了健身卡,虽然没有莱美课,好歹也算是有个健身场所。
想想非洲人民,做两个石墩子都能当杠铃用,还练得一身好肌肉,就不要挑三拣四,将就着练吧!
此时,作息也有了变化,从中午锻炼改成早锻炼。
早6点30到健身房,锻炼1小时。
目标仍为增肌。
我做起了计划。
周一练臀腿,周二练背和臂,周三练腹部,周四单车一小时,周五HIIT。
计划也会跟自己身体状况不同会改变。
然而我懒惰了,焕发不出之前兴奋的状态了。赘肉出现了,我安慰自己,天气冷了,冬天是要长肉的呀,长肉的同时其实也是增肌的呀。
于是在吃胖和健身之间摇摆不定。始终坚信自己是易瘦体质,运动一阵时间,就能看到效果。可又不想单纯的瘦,还是羡慕体型更健美的女生。
这段时间虽然效果平平,却因为不能再依赖莱美大课,只能强迫自己给自己做计划,由知识吸收转为产出,脱离了老师,发挥自己的主观能动性。
靠自己的过程,也是好的过程。靠独立的思考,形成自身的健身理论。
比如我不喜练习器械,那便不练器械,很多徒手和简单的杠铃哑铃动作,是可以强化肌肉的。很多动作是可以进行调换的,根据自身身体状况,可以改变原先的计划,进行更合理的训练。
自己练习,没有督促,健身房不合心意,仗着之前的资本,我停滞不前了。
健身第五阶段
瑜伽意识觉醒
有莱美课程的新健身房开业了。老地点,老师也是熟悉的老师。投资商不同,老板不同,牌子不同,装修布局也不同。
我迅速交了2年的会费。因工作原因,我也仅能在早上有时间进行锻炼。一周两次瑜伽课在早上7点15。
瑜伽对我来说。仅做“拉伸”用途,对于我这种天生柔韧性强的人(得意),上瑜伽课也是“玩儿玩儿”的态度。
我更偏向于快节奏,高效能,暴汗的虐式有氧。对于慢慢悠悠的瑜伽,也就是经期上一上,调节一下即可。
这样,进了瑜伽室。
然而自从田老师的第一节课开始,我才正视瑜伽的非凡处。也是从第一节课开始,才开始唤醒深层肌肉的力量。
田老师初来乍到,新的健身房,新冬的早上,我经常受到“私教”的礼遇。
从简单的站姿、呼吸开始,田老师纠正我的用力方式,纠正我长期运动不正确姿势(肋骨翻,骨盆爱倾斜),从意识上培养,从细节上纠正。
上完田老师的课,暴汗如注,我下决心,一节课都不能落了。
现坚持1年了。这一年进步很大,从深层次唤醒,脑海中也回想着田老师的“还不够,肋骨翻了!骨盆太倾了!”,
瑜伽动作要领,也运用在单车,杠铃,徒手等,一通百通。这就是运动的魅力。
我爱瑜伽了。
不能小瞧了自己以为很懂的运动。多种运动模式仍需要唤醒和学习,有时候会意外的发现,原来这项运动是这么回事儿……自负会错过。
还有,好的老师也是可遇不可求。
田老师的照片:
没有田老师,我想我对瑜伽的认知面仍然停留在“拉伸”而已。
跟随田老师的学员越来越多,可见田老师的厉害所在。
健身第六阶段
只是瑜伽也不够
目标:休养到减脂
体重变化:95至101斤
周二和周五田老师的课从不缺席。
然而有一次我旅游归来,过于疲惫,没有调整休息好,抵抗力下降,身体大恙,染上了玫瑰糠疹。
浑身的红疙瘩,精神大不如从前。继而发烧,咳嗽不止,胃口全无,意志消沉。从前运动最旺盛期间,腹部赘肉多少有点的,但是这回一病,腹部赘肉全无,我意识到,身体孱弱到脂肪在提供热量的地步。
2个月后,小心翼翼回归锻炼。但仅限于瑜伽课,其他运动,随心情。
心说,腹部还是留点脂肪保命为好。
鉴于久病大愈,怎可错过吃喝?啤酒喝起来,羊肉串儿撸起来,人生难得痛快。
虽然瑜伽课也上着,然而,我还是毫不意外的胖了。
100斤。体脂33。需要增肌8斤,减脂8斤。
照照镜子的自己,有点恍惚,脂肪啊脂肪。我现在又不想要你了。
瑜伽能不能减肥?这个问题简单:瑜伽热量大于吃的热量,能减肥。小于,不能减肥。
如果你今天练了瑜伽,吃的沙拉能瘦,吃的涮羊肉嘛……你试试?
健身第七阶段
立FLAG大旗,投入战斗中
立个不会打脸的FLAG。
秋风瑟瑟,不贴秋膘,空气那么好,我们去跑跑。
3分练,7分吃,饮食摒弃高热量,向健康绿色食品拥抱。我要吃沙拉牛奶全麦面包,我要喝无糖豆浆无糖可乐脱脂牛奶。
借由减脂的开始,规划终其一生的健康饮食。并不是为了达成瘦身目标而控制饮食,而是为了一生的健康,始终如一,成为习惯,成为生活方式。
拒绝舌尖上的狂欢,穿上运动鞋,打气120分的精神,一切归零,投入到新的健身状态中。
喜欢跑步,就跑步,喜欢杠铃,就举杠铃。粗暴而简单的道理:动起来!
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