比自由更可怕的自律，只需要先做好一件事

比起不假思索的直接回应外界刺激，在回应前如果能进行自主的选择和决定，察觉情绪的诱因，行为的动机，这短暂的自主思考期，就是比自由更可怕的自律的力量。

“Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.” _Viktor E. Frankl

有一种叫做万花尺（Design Ruler）的设计工具，把它们套在一起放在白纸上，用笔在尺子的中间，沿着既定的轨迹描绘，很快就会出现非常美丽的图案。画的过程只需要保持一个状态，但随着时间的推移，无与伦比的镜像就会呈现出来。这种绘图原理就像数学公式一般，它的“可怕之处”就在于，任何人即使是设计小白，也可以用这个工具轻轻松松制作出美丽的图案。

自律也是一种工具，把它应用在设定好的目标上，随着时间的积累，最终会量化出一个非常惊人的结果。舒适区（comfort zone）是自律的天敌，因为舒适区的行事作风简直毫不费力，睡到自然醒，运动累了就停下来。大脑和身体容易接受舒适区诱惑的原因其实很简单，因为执行难度几乎为零。所以，只需要先做好一件事，自律这个充满难度的习惯，人人都可以培养——就是把行为和目标的关系，做成一个像万花尺和数学公式一样，容易应用的工具，然后长时间的持续使用下去。

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设定一个自己觉得极有可能实现的目标，或者把一个庞大的目标，分解成可实现的阶段性目标。找到实现这个目标最容易的行为，或者把一个高难度行为，分解成容易操作的步骤。最后，只需要关注做这个分解的行为所需要的时间，每天都坚持在一个时间段，完成一个行为。久而久之，一个新的习惯就形成了。在埃里克·贝特朗·拉森的畅销书《你远比想象中强大》中，关于改变人的行为习惯，有这样一段话：

“在汉斯·奥拉夫·布伦纳的作品《论写作》（On Writing）中，拉尔斯·萨比·克里斯滕森谈到了自己是怎么写小说的。他说：当你在写一本又长又复杂的小说时，没有必要每次提笔的时候都想把整本小说写完。这是行不通的。无论是身体上，还是心理上，你都做不到这一点。

这就是为什么我总是给自己设定小目标。我不会对自己说：我要连续写上3年，写出一本400页的书。如果这么说的话，我会被吓得动弹不得的！我会告诉自己：现在主角已经塑造好了，我只需要给他挑件衣服就行。然后，他会下楼梯，走到大街上，也许会在那儿遇见一个人。”

无论多么困难的事情，只需要关注此刻的自己应该做什么，应该如何迈出下一步。设定一个小目标，并非遥不可及，而当若干年后再次审视自己就会发现，那看似简单的行动和坚持，已经让你拥有了“可怕的”自律的力量。

每日清晨或深夜，一篇小文，带给你一点甜甜的微醺，我是木桶雪利酒。