2022.7.26每天三件事第104天-金圣荣写的《非暴力沟通》

1、健身10分钟（完成）

2、读书10页以上（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读金圣荣写的《非暴力沟通》第4章的第5小节，充分合理地表达自己的愤怒。我们有愤怒，就应该用合理的方式表达出来，不要压抑，因为压抑久了，爆发出来可能就是大冲突了，造成的后果可能会难以面对。用非暴力沟通的方式表达愤怒，就是先深呼吸冷静下来，想一想自己的感受是什么，自己的需求是什么，表达自己的感受和自己的需求，然后用具体的语言说对方怎么做，才能满足自己的需求。当别人愤怒时，我们也是仔细观察别人愤怒背后的哪些需求没有被满足，如果自己可以满足，表达出自己的观察和感受，表达出自己可以满足的行动，这样别人的愤怒也会平息。

但是在生活中，我们常见的愤怒是因为，我们觉得被侵犯、被忽略、被不公平对待，觉得这都是别人造成人，对别人指责和抱怨从而愤怒。这样是不能解决根本问题的，就算这次的冲突被其他因素冲淡了，还会再爆发出来。

重要的是观察自己，观察对方，有什么需求没有被满足，对对方有什么期待，合理的表达自己的期待和需求，合理的表达自己的请求，这样是解决愤怒解决冲突的本质方法。

在生活中，看到孩子长时间玩ipad，我有时就会很愤怒，这个愤怒背后是需要是什么呢，需要是希望孩子是一个自律能力强的人，可是仔细想想我自己自律能力就一般，强求孩子孩子也做不到。再想想我的需要是什么，我的需要是孩子能自己完成自己的作业，不用我来催。我的需要是孩子能注意自己的眼睛，长时间看ipad对眼睛不好。我的需要是孩子能读书，能人书中汲取知识。我的需要是每天不要把时间全花在孩子身上，能有自己的时间。孩子的需要是好玩有趣。我们两个的需求不匹配，发生了好几次大冲突，在冲突中，我自己也一点一点的学习领悟改进，和孩子相处的方法也一次次的调整。今天的要求是孩子玩ipad我不管，但是要每玩20分钟定个闹钟，到时间休息5分钟再继续（不过看来只遵守了一次，大部分没有遵守），作业在晚上9点半前最迟10点前，全部做完，保证2小时户外，这样的话，明天继续这样实行，否则的话，明天就是完成任务来挣看ipad的时间，不知道今天完成的怎么样，期待孩子能完成，这样的话我俩都轻松，因为我根本不想花那么多时间管她，有这时间我还想多看点书，多挣点钱，多休息会。