1、健身10分钟（完成）
2、读书10页以上（完成）
3、写作100字以上（完成）
今天读金圣荣写的《非暴力沟通》第5章的第1小节，学会培育对自己的爱。爱自己是基础，自己是独一无二的，时刻观察自己的内心感受和需求，不要轻易评价和指责自己。使用非暴力沟通来爱自己：1运用非暴力沟通来管理自己的想法。每天我们都会出现无数个念头，当有念头出来时，我们关注并分析这个念头背后的需求是什么。例如在路上看到一个美丽的女孩从身旁经过，会闪念好漂亮哇，衣服很漂亮身材很棒，我们的需求可能是欣赏美，还有保持健康身材的必要。再看一看是否要满足这个需求，欣赏美，看到就已是满足了。保持健康身材，那可以平时多注意点健身，管住嘴迈开腿。2通过非暴力沟通来关注身体的提醒。当感到到累的时候，就是身体的提醒自己好好休息。当感觉到肚子不舒服的时候，身体提醒自己多关注饮食和保暖。当感动头昏脑胀时，身体提醒自己该出去透透气，走动走动。身体提醒自己了，说明自己的身体有这个需要，那就应该满足它。3不要使用负面的词语来暗示自己。不要太多的关注那些没有得到的，专注于怎样做才能满足需要。
自己和孩子相处的时候，看到孩子一直玩ipad，自己的需求是什么，害怕孩子眼睛有影响，那一方面提醒孩子自己多注意，一方面多安排户外活动。另一方面想想自己小时候，也是沉迷于游戏，那这个时间就不催孩子了，让孩子自己多注意，有这个时间，多提升自己，让自己更厉害一点，让自己更智慧一点，多好。
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