睡眠是生命的根基，因为人可以40天不吃饭，却不能连续五天不睡觉。如果一个人的睡眠不够，根本是补不回来的。
我曾经听中医说过熬一次夜，你不要觉得这没什么？大不了第二天白天我多睡一会儿，你知道吗？熬一次夜，需要用100天的睡眠，来弥补才行。
后来我发现有很多的人是不会睡觉的，正常的人一觉醒来以后，应该充满活力、精神饱满。但是有很多人，一觉醒来，不管睡了多久，反而“消除”了体力，“恢复”了疲劳，让你觉得越睡越累！这种现象你有没有经历过？
我是睡眠质量超好的人，从来没有睡眠问题。我是那种头挨枕头秒睡的人，并且一觉睡到天亮。所以我不能理解，像我老公那样，躺在床上翻来覆去，就像烙饼一样，迟迟不能入睡的人。
从中医的观点来看，晚上9:00后，人应该呈现休息的状态，9:00就应该上床休息，让三焦经去发挥作用。晚上11:00前就应进入深睡眠，因为晚上11:00以后，经络中的气血循行到胆经，1:00循行到肝经，而肝胆又互为表里，因此人在晚上9:00至1:00，这四个小时里充分睡眠，才不会劳伤肝胆，损伤健康，造成疾病。
睡眠不足最伤肝，我发现大部分患肝病人，之所以肝不好，就是因为他们习惯性的熬夜。一天当中人的睡眠，最重要的有两个时辰，一个是午时，就是上午11:00到下午1:00，一个是子时，就是晚上11:00到凌晨1:00，这四个小时是骨髓造血的时间，最起码你要把握这四个小时的黄金睡眠时间，好好休息。
这四个小时就像为你的人充电一样，如果你没有抓住这四个小时的黄金睡眠时间，让自己肆意的去熬夜的话，真的会让你的身体百病齐发。
睡眠不足不仅伤肝，还会伤心。之前看过一个视频，视频当中年轻的丈夫36岁，儿子才八岁，但是因为长期熬夜，然后在一个晚上睡去，在睡梦中人就没了，都没有来得及抢救。
有好多中风的患者，颅内出血的患者，究其并发的原因，大多数人的病根，就是常年累月的熬夜，导致血压高，没有引起自己足够的重视，最后引起的脑中风或脑出血。我老公就是这个原因患脑出血的。
我们每个人的体内都是有自愈能力的，身体自身修补的时间是～晚上的9:00到凌晨的3:00，这段时间一定要休息，如果不能休息，也要停止一切的活动，让自己静下来。
尤其是晚上9:00到11:00的时间，是免疫系统运作的时间，特别是小朋友的免疫系统还未发育健全，因此小学生最好在晚上9:00前上床睡觉，而晚上11:00到凌晨1:00，这个时间是骨髓造血的时间，凌晨1:00到凌晨3:00则是肝脏修复的时间，凌晨3:00到凌晨5:00是呼吸系统运作的时间。
如果你不爱惜自己的身体，让自己好好的睡觉，你的睡眠就会出现问题，睡眠出现问题的大有人在，我老公同事的妻子，就是一个常年需要吃安眠药才能入睡的人。一晚上不吃安眠药，她都没有办法让自己睡着。她整个人的状态就是～萎靡不振，弱不禁风，浑身看上去没有四两劲儿。
那什么是充足的睡眠呢？之前人们说一天要睡够8小时才是最好的。由于每个人的体质、年龄、大不相同，所以不用强逼自己一定要睡够八个小时。只要你一觉醒来，精神饱满就可以算是睡足了，但是我还是建议，一晚上最少要保持五～六个小时左右的睡眠才行。
怎样才能拥有好的睡眠质量？
一、养成固定时间睡觉的习惯，好让自己早睡早起。直到养成早起不用定闹钟，让自己可以早早睡到自然醒的状态。
二、睡前两小时内不饮食（指的是不喝水，也不吃饭。）
三、让自己保持愉快的心情。
四、睡前不做运动。
五、睡前不玩手机，不看视频。
六、布置舒适的睡眠环境。
七、让自己早早上床。
八、让自己不胡思乱想。
九、躺在床上运用腹式呼吸法入睡～吸气时用鼻子吸气，嘴巴闭气，将腹部充满气鼓起来。这时你的肺部尽量的不充气，吐气的时候则相反，用嘴巴吐气，而不从鼻子吐气，气一定吐到尽头，运用腹式呼吸法，助力自己快速入眠。
好的睡眠可以消除疲劳、储存活动的能量、增强你的抵抗能力。好的睡眠就好像是我们的守护神一样，守护着我们身体的健康！
爱自己，用心呵护自己，让自己早早上床入眠！从此开启10:00之前上床睡觉！
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