非暴力沟通认为不应忽视或压抑愤怒，相反，我们需要深入了解愤怒，并充分表达内心的渴望。我们生气时，往往会对他人进行批评与指责，然而，这种方式并不能正确传达我们的心声，我们应该将注意力放在自己的感受和需要上，与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。
此外，我们会发现当我们愤怒的时候，
表达愤怒的四个步骤是：
1、停下来，除了呼吸，什么都别做；
2、想一想是什么想法使我们生气了；
3、体会自己的需要；
4、表达感受和尚未满足的需要。
有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人，越是能够倾听他人，也越有机会被倾听。一旦意识到他人的感受和需要，我们就会发现彼此相同的人性。
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