“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”
遇见.冥想之旅（1/2）
8月份底自己给自己定了个小目标,挑战30天冥想并发朋友圈完成打卡，经历可以用“磕磕碰碰丶起起伏伏”八字形容,中途身体病几场,经历了30分钟高峰的冥想体验,也接触过冥想失败的感受,正念丶杂念丶欲望丶情绪相互交织流动,个中滋味五味杂陈,这次的折腾收获良多,我愿意全部分享给你，希望对你有所启发,更希望你的指导与评价。
冥想方法
这次冥想过程中主要采用了两种冥想方式，一种是笑来老师专栏的呼吸冥想法,一种是我萧萧姐提供的黄庭观坐（有需要的朋友可以回复文章留言）。
『呼吸冥想法』
①找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）
②找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”
③闭眼（有人睁眼也能做），进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好
④把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来
『黄庭观座』
黄庭观座以音乐的形式播放，全程听从语音指导即可,分为15丶30丶52分钟版本，建议由低到高一段一段慢慢过渡，给自己适应的时间。
冥想心得
①冥想最大的感受就是轻松丶惬意丶自在，一点也感觉不到时间的流逝，依照黄庭禅坐的方法依次放松头皮丶面部丶脖子丶肩部丶手臂丶手掌丶背部丶臀部丶大腿丶小腿丶脚掌，如海绵一样，出现酸痛丶麻木丶僵直任它发生，想象犹如一阵风在其中拂动，自己则是局外人，思想抽出，从第三者的角度观察身体的各个部位的感受丶情绪丶杂念，可以集中注意力于其中慢慢学会去感受它，是酸痛丶烦躁丶郁闷丶担心丶失落丶嫉妒又或是欲念丶高兴丶兴奋丶愉悦，任它们像水一样在身体各个地方流动慢慢流淌，想象身体像太虚一样能够去包容丶接纳它们，因为这就是你身体的一部分，是你的特点。整个过程完成后，大脑清明丶放松丶很轻很轻很轻，像飘在天上的一朵云彩似
② 由内而发的心魔是属于自己黑暗面的部分，和光明面一起组成完整的内心，缺失心魔的内心是不完整的。由内心杂念丶欲望等产生的心魔，需着手从内心转化与疏导，适合自己最好的方式往往是认清-拥抱-感受心魔，到最后杂念与欲望顺其自然地消失。需要说明的一点是，人的杂念与欲望无穷无尽，随时都会涌起，是属于你内心本来的一部分，不要妄图去消灭它，好好与之共处便可。『运用之妙，归于一心』
未完待续,接下来还有冥想与身体的联系,冥想的注意事项....
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