打卡140（九月第四周）
读书笔记140--《别让坏情绪，赶走好运气》- 心理自洽的工具集
2020年9月10日第1次阅读
可读性70分
和田秀树
你总会因为别人的行为焦虑、烦躁、想发牢骚——是不是因为他认定只有自己的“常识”才是正确的？
任何人的性格都有不足之处。例如有人对时间特别敏感，别人迟到一点点，他就会非常在意，马上聚焦烦躁，也就是说烦躁真正的原因也许在自己。
所以重要的是认识到自己性格的不足。如果一个人能认识到自己性格的不足，就不会执拗于自己的“常识”，也就不会总是责难他人，便可以避免不快的发生。
而这本小册子则是让你认识到自身情绪的工具集。作为思考工具，有人言“哲学”、有人言“阿Q术”，至于到底为何，就看你自己在这个天平上的位置所在了。
一、情绪
愤怒和悲伤的情绪都会随着时间的流逝而平复，但是负面情绪难以释怀的人，总会想起过去发生的事。
不经意间就会回想起上司责备自己的场景，情绪也会低落。人如果长期有负面情绪难以释怀，可能会导致免疫功能下降，还可能患上抑郁症，体质也会变差。
说到底，擅长处理情绪，而不受情绪左右的能力是快乐生活所必需的。
不想对过去的事耿耿于怀，应该怎么做？最重要的就是明白过去无法改变。森田正马所创的“森田疗法”核心就是对于无法改变的过去，烦恼也无用，所以不要被过去所牵绊。
二、摆脱感情用事的思考术
1、设定奖励
和不喜欢的人见面和讨厌的上司商量事情┄┄如果哪天有讨厌的事情要做，从早上开始心情就会很压抑。
而如果哪天要和喜欢的人约会或者计划和朋友吃饭，前一天开始就会很高兴。
高兴的事到来之前心情会好，面临讨厌的事情情绪会低落，这是人之常情。
既然如此，如果准备几个可以让我们自己情绪高涨的“奖励”，我们自然就会高兴了。
笔者推荐的做法是每周给自己准备三个奖励。
有人每天过得忙忙碌碌，因为忙碌，感觉也麻木了，有时都不知道自己的乐趣是什么。其实我们都有喜欢的东西，只是自己没有意识到而已。
2、爱自己
爱自己的人会更快乐。想要过上每天都开开心心的生活，最重要的一点就是——爱自己。
爱自己会让人产生安心感，觉得这样的自己就挺好，不会对将来过分担心，不会感到不安，同时还可以怀着让自己更进一步的愿望行动。
例如，爱自己就是需要感受到现在的我很满足，要在日常生活中对小事感到幸福。早上起床时候觉得“今天睡得真好”，吃饭时觉得“真是美味，好幸福”。阅读时觉得“很有意思，时间过得很充实”。
再小的事也可以找到愉悦的感受，通过日积月累就能够一直保持满足的心情，从而感到幸福感。但要注意尺度，不要自恋。
3、多支柱
心理学家阿尔弗雷德•阿德勒说：我认为有过成功经历的人做其他的事情也能成功”。
再小的成功也能让自己拥有自信。也就是说发现自己有信心做好的领域很重要。在擅长的领域做得好，人就会安心。
比如不擅长销售就做企划，不擅长企划就做提案，即使在其他问题上失败也会想：“没关系，我还有自己擅长的领域”，就不会沮丧消沉。
如果多几根支柱，人就会从容淡定。这也是近期阅读的《高能要事》中“三圆叠加”所在。
4、适度距离
想构建让人愉快的人际关系，要有意识的和人保持合适的距离。即使性情相投，但每天黏在一起还是应该慎重。
在单位和同样的人一直说同样的话，说明你在单位待的太久了，改变加班的习惯，早点回家，留出时间和家人聊聊，学点东西，建立新的人际关系，都能让你和同事之间保持合适的距离。
在季节交替时给许久不见的人寄张明信片或发邮件问候一声，也都是不错的做法。和偶尔见面的人共度一段时光，也会让人很愉悦。豪猪和同伴在一起生活，总保持不远不近的距离，对它们来说距离非常重要，这个法则同样适用于人，适度的距离感会让人际关系良好。
5、不妄求
“如果不想变得不开心，重要的是不要担心、不要生气。”
初看和田秀树所说的这句，你会不会和我一样的感觉——“真是一句废话”，但仔细品味，你会发现这是相当重要的角度问题。
我们首先需要把事情明确划分为可以改变的和无法改变的。如果是可以改变的，就要通过努力，尽量减少让自己烦恼的情况；但如果是无法改变的，你再烦恼也无济于事，只会让自己不高兴。
森田疗法中最基本的思维方式即：过去和别人无法改变。
例如因为孩子不爱学习而烦恼的母亲，马上就要考试了，但是孩子只知道玩，母亲一看气就不打一处来，对孩子大发雷霆，孩子更加抵触，情况毫无改善。冷静下来想想就会明白，让孩子按照自己的意愿去改变是不可能的。因为母亲认为我必须改变孩子，所以当他看到孩子没有改变时，就会一直抑郁不快，所以母亲应该明白孩子原本就是无法改变的。
我当然希望孩子上好大学，但是不行的话也没有办法，因为这是孩子自己的人生，要明白这些，这样心理负担就会减轻，烦躁情绪也会平复，然后你平复的心情来浸润孩子的言行，从而取得的效果反而会好。
6、多笑容
笑容是让人开心最简单的办法，想让自己高兴，最简单而有效的办法就是笑。
如果你对处于烦躁中的对方露出笑容，对方的表情也会和缓，情绪也会冷静下来。总是生气，满脸不高兴的人，谁都不愿意接近他。而如果人们都远离他，他会更不高兴，总是面带笑容的人会让人喜欢。
笑容是让人际关系变好的特效药，要有效利用笑容，最好养成面带笑容的习惯。如果总是面带笑容，展现笑容的脸部肌肉就会发达，笑容就会成为习惯。这样一来，即使不刻意维持，你也能自然的笑出来，面带笑容，人会让周围人喜欢，自己也会开心。
7、会休息
日本电影大师黑泽明在拍摄影片时的秘诀就是——不加班。他说如果工作人员和演员太辛苦的话，拍不出好电影，所以他一般不会延长每天的固定拍摄时间。
想每天过得开心，休息好是非常重要的。带着一身疲惫加班到深夜，工作不会出成绩，不仅精神疲劳，还会搞垮身体。特别是针对创意类和市场拓展类的工作尤其重要。
经常听到有人抱怨：烦死了、倒霉透了、真讨厌……之类的话语，其实是没有调整好自身的状态。用“ABC理论”来讲就是没有调整好自己的“B选项”。
而针对烦恼钢铁大王卡内基有个诀窍，他问自己：我到底有多少烦恼呢？他试着将自己的烦恼一个写出来，写到第60个他就写不下去了，他觉得自己再没有更多的烦恼了。
我们的烦恼有时候也可以这样做，如果试着写下来，你就会发现自己的烦恼充其量也就十多个。这种做法既能调整自己的现状，也能针对烦恼足够思考应对处理的方法，尝试将烦恼写出来，你会发现你的烦恼比想象中少得多。
这世界本没有这么多烦恼，和田秀树的方法很多，我节选整合了他的7种武器——会休息、多笑容、不妄求、适度距离、多支柱、爱自己和设定奖励。在这个中秋的夜，让我们调整好心态，说声“天凉好个秋”吧。
少年不识愁滋味,爱上层楼。
爱上层楼,为赋新词强说愁。
而今识尽愁滋味,欲说还休。
欲说还休,却道“天凉好个秋”。
2020年9月26日
徐州
网友评论