复原力的学习

复原力的影响因素包括生物学因素、自我意识能力、自我调节能力、心理敏感性、自我效能感、乐观主义、连结、社会支持。

这是听讲座才知道，恢复原力，需要这样多的因素。近1个小时的讲座，也是收获满满。在此记录，已做学习。

01 乐观主义

乐观的做任何事情的动力来源。乐观主义的人，多半都会有好运。拥有积极的解释风格，更好的应对压力，更容易相处，有更高的幸福感，面对无能为力的事情，看得开，对能改变与能控制的事情，能积极的做出改变。

02 思维策略

面对思维陷阱要具有三种思维策略。第一，证据策略，句式：这不是真的，因为……。第二，重塑策略，句式：换一个角度看。第三，计划策略，句式：如果……我就……。

03 灾难化思维

面对灾难性思维的策略。第一，列出最坏的情况。第二，列出最好的情况。第三，可能性。第四，针对可能性，采取行动。第五，有意腹式呼吸，减缓消极情绪。

04 积极建设回应

一般分享快乐时有四种回应的方式。第一，被动破坏型。回应者没有注意分享者说的事情，而是用另外一个主题取代了分享者说的主题。

第二，被动建设型。回应着，口头上为分享者的事情感到高兴，实际上却没有参与进对话中。

第三，主动破坏型。直接破坏对方的好心情，让对方转而进入担心、忧虑甚至自责等负面情绪。

第四，主动建设型。不仅口头，而且在肢体语言等上也要参与进对话中，表达对对方分享的事情的兴趣，以及自己为对方感到高兴的心情。

让我们成为那种带着光和热的人，从而让周围的人也充满正能量。