突破舒适圈训练的四个步骤
第一 、今天发生了什么事情，让我感受到触碰了我的什么舒适圈？
由于昨天老贺指责我对他没心，不关心他，今天看到他虽然没有情绪，但不想和他说话不想和他交流
第二、我是否突破了自己的舒适圈？
是
第三、是什么让我突破了/没有突破？
日子还要过下去，为了家庭和谐，回家路上和老贺交流今天学习的收获，听他不仅意识到自己固有的模式，也明白了到了彼此之间多点行动多点言语关爱的重要性，大家一起努力彼此来突破各自的舒适圈更好的相处。
第四、我的感受和收获是什么？
感受：放下自己的执念，带着耳朵来倾听，用心感受对方的需求，彼此还是能愉悦相处的
收获:
1.冷战解决不了问题只会让夫妻双方越走越远。
2.这会看着老贺顺眼多了、帅气多了。
另外15分钟与家人沟通交流继续，六步骤任选1-2项进行训练，并把沟通过程记录下来
巜15分钟沟通交流六步曲》️透过这个事件、我听到看到你背后的动机是什么？️
希望在家里被重视、被关爱
这个动机所呈现出来你的核心价值观是什么？️
安全性，合作性
我听到了你最真实的是什么？️
被我关心，不是心里只有儿子
我欣赏你的是什么？️
细心细致，以自己的方式对我一直以来的关爱和包容
我所感悟的是什么？️
夫妻之间不要因为孩子而忽略彼此，夫妻之间多些关爱和赞美更利于家庭和谐
来我们总结一下、我能为下一次的沟通做的更好的是什么？
在家多关注老贺，对他的付出及时的肯定和鼓励。
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