跟着闺蜜去健身第十天——大慢牛竟然开跑了

2019年12月7日 星期六 晴

我跟八妹说，我的同事好姐妹也在跟我做健身运动。八妹说，这个运动挺累的，能坚持下来特别不容易。今天上午小李子就把秒表计时发给我，真精进，我在心里给她点一个大大的赞。

跟着闺蜜去健身第十天——大慢牛竟然开跑了

早晨看了八妹的计划，今天是有氧运动日，主要是室内外的跑步练习。

我的最后一次跑步得追溯到25年以前。大学时800米达标对于爆发力不足，耐力又不够的我来说是噩梦般存在。我觉得当时的体能还不错，身体也比现在轻盈（拜大学缺少油水的伙食所赐），跑下来累得胸腔和气管里像着火，可能是缺氧，头疼得要裂开，腿软得就想直接瘫倒。平时生活中稍稍跑几步，就上喘，比如追车时跑两步，就累得上气不接下气。

当我们听说大学同寝室的四姐现在经常跑马拉松时，差点惊掉下巴。四五十岁的人还有这样的体力，着实让人艳羡又佩服。

我和八妹体能都不好，对跑步的痛苦特别有感同身受。那年四姐、四姐夫到哈市参加马拉松比赛，全程陪同的八妹羡慕不已。八妹好强，她当时就跟四姐说，也想挑战自己尝试跑步健身。果真就有了跟着蜗牛去跑步的一系列故事。跟啥人，学啥人。我把八妹带进简书，如今她领我健身。有氧日最主要的运动就是跑步，看来我想躲也躲不过去了。

今天是休息日，正午十分，气温零下12度，不暖和也不算太冷。天空格外晴朗，蓝天白云在向我招手。我振作精神，下载了咕咚软件，准备下楼跑步了。

先做做伸展运动，活动活动热热身，跑步就免了，还是节省点体力吧。在起跑点留个照片，倒计时321，开跑。我的速度慢得惊人，一伙人在我前面走，好半天也没追上。不一会儿就累得呼哧带喘，过了仿佛一个世纪，看计时跑了十分钟。竟然只跑了1.2公里，真是慢出了记录。明明有很凉的风刮过来，一点也不冷，还出了很多汗。我喜欢阳光，我在难得的一块阳光地带转圈跑，呼吸着新鲜空气，享受着温暖的阳光，如果不这么累，真是挺惬意的。我不时看表，时间一点点过去，终于跑到了20分钟。尽管无数次在心里想停下来，还是一刻也没停，咬着牙坚持下来了。

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健身计划

跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！只要你想开始，醒心可乐的文集有每一天的锻炼任务和动作要领，文集的名字：四十天的坚持！

Day10有氧日

室内或者室外，按自己的方便来选择！室外更要做好跑前热身！

四十天的坚持——写在前面之冷热身

如果是室外，你可以选其中一项完成

1.慢跑20分钟，也可跑走结合20分钟（适合能力弱者与经期）。

2.变速跑（适合有一定运动基础的，建议半年以上跑步经历者）半年内的建议慢跑比较安全有效。

如果室内完成，那么可以选择其一

1.室内慢跑，或者跑走结合；

2.跑步机慢跑或者快走，跑步机变速跑比较危险，建议慎选。

3.燃脂组合。

室内有氧燃脂组合在第二天的运动中有介绍。

以上选择室内或者室外其中一项完成，合计20分钟，燃脂组合的用秒表打卡。

可乐心语：

速度是以体能、心肺功能做基础的，切不可急于求成。坚持才是硬道理，选择适合自己的坚持方显智慧。