首先，什么是内耗？内耗是一种耗费心神的状态，即使什么也没做，也感觉身体被掏空。国外心理学家提出自我耗损理论，尽管你什么也没做，但是每一次选择纠结、焦虑、分散精力都在消耗你的能量。
怎么减少内耗。
一、提高行动力。想到就去做，人都是在试错中成长的，简单的事情一定要提高效率，不要顾虑太多，不要做一件事情还要想着其它的事情，这样两边都耽误。
二、户外跑步。不仅强身健体，还能够帮助大脑休息，是一项低成本高收益的运动。一开始不需要跑的太快，重要的是动起来。
三、远离消耗你的关系。内心定力还不够强大，很容易被他人情绪影响，边界感清晰的人，活的都不会太累，他们懂得点到为止，任何事情都能够用管你啥事，关我啥事来解决。
四、减少信息输入，安静思考。手机里高密度的信息像吹气球一样，充满你的脑海。刷手机是一件非常耗费心神的事情，一天下来，比干活还累。给自己留一些独处的安静时间，专注于自身，有助于能量的恢复，筛选出真正喜欢利于当下的信息。世界上好玩的事情太多了，不要太贪心。
五、培养长时间的阅读习惯。在这个注意力稀缺的时代，接受的很多信息都是碎片化的，导致我们的连贯思考的能力很差。提高连贯思考能力的前提是长时间的阅读。
六、提升自己，内心充实起来。内耗是的自己仿佛身体被掏空，你会发现世界需要你说些什么的时候，你却哑口无言。做一些有创造力的事情，带给自己全新的感悟。可以是兴趣爱好、瑜伽、手工、厨艺，也可以是一项实用技术。
七、像爱朋友一样爱自己。如果朋友粗心犯错了，你肯定说没关系，又不是故意的，又不是经常犯错。可是到了自己身上，就是自责很久。要有配得感，你真的很棒，不要因为别人的耀眼，就忘了自己也是努力发光的星星。
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