寻找拖延的根源——读《拖延心理学》

在这个网络无所不在的时代，你是否也曾沉迷各种信息，而拖延做事？夜晚迷失在网络小说中，而延迟了睡觉的时间；习惯于在开始工作之前浏览各类网页，而将工作推后；曾经在遇到难题之后，去网络反复搜索比较，而延误了做事的最佳时机……

随着整个社会的飞速发展，拖延问题影响了越来越多的人。拖延者因此而焦虑不堪，严重的甚至影响到了正常的生活、工作。

每个行为的背后都有着深刻的心理根源，拖延也是如此。只有了解了这些根源之后，才能反过来控制拖延行为的发生。

拖延症的根源究竟是什么？美国两位心理学博士简·博克和莱诺拉·袁在这个问题上为人类做出了伟大的贡献。30年来，他们通过工作，处理了很多轻重不一的拖延症个案，并系统地、深层次的探索了拖延的问题，著下《拖延心理学》一书。

寻找拖延的根源——读《拖延心理学》

《拖延心理学》自1983年出版以来，风靡全球25年，而我手里的这本则是2008年的第二版。在这一版本当中，作者们对拖延的根源和对抗拖延的建议做了更加细致的阐述，比第一版更能够适应我们这个时代。

在书中，他们说道：拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。

一、拖延的情绪根源

拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。当这些内心感受，让人感觉不舒服的时候，人们常常会用拖延来逃避这种感受。而这些情绪根源当中，以恐惧的影响最大。

1、对失败的恐惧。很多拖延者害怕别人发现自己的不足，害怕付出最大的努力还是做得不够好，害怕达不到要求。

恐惧失败的拖延者往往是完美主义者，他们给自己的目标太高，希望自己能够完成实际上不一定能完成的任务，这样才能证明自己足够优秀。当他发现这个目标难以完成时，就会通过拖延来缓解内心对失败的恐惧。

一个写作者，信誓旦旦地要写出一篇惊世骇俗的小说，可是写了几章以后，发现自己并不能达到那个高度。他害怕小说完成以后会影响别人对他的看法，于是他宁愿去承受拖延给他带来的痛苦，也不愿意去完成作品。

恐惧失败，是人的本能。如果你不能摆正自己的心态，就会选择退缩。而拖延就是面对失败的恐惧而产生的一种自发的心理策略。

2、对成功的恐惧。成功可以给人带来满足感，但是每个人对于成功的定义却是不一样的。一些拖延者，成功之前的付出过于巨大，已经精疲力尽，导致成功以后，无法享受成功的喜悦。他们恐惧成功前的超额付出，并利用拖延来避免成功的到来。

一个小学生成绩进步了，父母在高兴的同时，给他定了更高的分数。于是他需要更加努力，才能达到下一个目标。而当他知道达成下一个目标，父母还会给他定下更高的目标的时候，他就无法感受到自己成功时的喜悦。他选择拖延来延缓成功的到来，以此躲避更大强度的学习任务。

害怕成功的人，担心人们会加大对他们的期待，这是他们的焦虑所在。无形中他们会选择拖延来对抗这种焦虑。

寻找拖延的根源——读《拖延心理学》

3、对受控制的恐惧。虽然我们每个人对自己具有一定的掌控感，但在生活工作中，我们经常必须去遵守别人制定的规则。对不喜不喜欢被掌控的人来说。拖延就成了他们摆脱控制的一种方式。

一个丈夫，很可能会在感觉合适的时候，主动去完成家务。但在妻子让他去拖地的时候，他却反驳道：“为什么你让我拖地我就得去拖地。”这个时候他的心理是：“我不愿意听你的。”他会选择拖延来打败这种被控制的感觉。

对受控制的恐惧，使得部分拖延者潜意识的用拖延来战胜恐惧，重获控制感。

二、拖延的生物根源

现在的神经科学告诉我们，确实有一些生物上的因素会导致拖延症。比如大脑执行功能障碍，注意力缺失紊乱，抑郁，焦虑，紧张和睡眠问题。都极有可能对拖延症产生比较严重的影响。

近年来有一种疾病，越来越多的进入大家的视线：儿童多动症。儿童多动症也叫注意力缺失紊乱症（ADD）。这些孩子的症状主要有注意力分散、冲动、躁动不安。

而造成这种行为的原因其实是生物上的。科学家巴克利博士认为，儿童多动症的根本问题在于一个人没有抑制能力。

当父母让一个正常的孩子擦桌子时，他会想：“我必须尽快擦完，然后去玩儿。”而儿童多动症患者则会想：“这也太无聊了，我不想擦桌子。”然后他可能就会去摆弄牙签筒，或者把其他感兴趣的事情做。这就是拖延。

拖延者的生物根源，包括你的身体大脑以及你的遗传基因，他们都在你的拖延中扮演了一定的角色。

三、拖延的人际关系根源

拖延的人际关系根源，主要指一个人的家庭背景和社会关系。一个人不是独立存在的，而是在一个特定的家庭和特定的社会环境中成长起来的，这就决定了，人势必会受到家庭和社会的影响。

1、家庭根源

心理学家研究发现，原生家庭对人格的形成和亲密关系的发展，有着巨大的影响。先天缺少关爱的孩子，往往缺乏安全感和自信心，而自信心的缺乏是导致拖延的一个主要因素。

一个拖延者在讲述自己的原生家庭时。我们发现，他的父亲是一个极其自律严格的人。儿时，他除了学习之外的所有活动，都被父亲评价为浪费时间。因此，他从小就不断的迫使自己去模仿父亲，学习生活毫无兴趣可言，他的人生充满着压力。在这种亲子关系下长大的他，内向、羞涩、压抑，很难正常的去完成一件事情，最终成了一个拖延症患者。

你的父母梦想把你变成他们想要你变成的那个人。家庭的影响无处不在。研究者从拖延者的家庭中，发现五个基本的家庭倾向：施压、怀疑、控制、依附和疏远。这五个家倾向，从儿时起便给拖延者带来的巨大的压力，而拖延者在这种压力下所产生的内心恐惧，便是拖延的主要心理原因。

2、社会根源

人存活于这个社会，必然会与社会上的其他人打交道。而与其他人一同合作，可以获得我们需要的安全感和舒适感。

当你觉得自己没有安全感，无法在这个社会独自生存下去的时候。内心是焦虑的，是需要有人陪伴的。

当人们对自己独立自主性持犹疑态度的时候，他们就会采取拖延策略。

比如，有的人和团队一起的时候，表现突出，工作效率很高。当他单独去完成任务的时候，他就迟迟不知该如何下手，以至于经常拖延到有人来提醒他。

这是因为他的独立自主性比较差，不相信自己可以完全依靠自己做事情，或者说他不想放弃对同伴的依赖。因此他犹豫、退缩，陷入拖延的怪圈。

结尾

拖延对于我们的影响，深入到生活工作的各个方面。如果对其置之不理，将会对我们的生活造成巨大的负面影响。

本文仅仅从情绪、生物和人际关系三个方面，探讨了拖延的根源。而书中还给出了一些帮助我们采取行动的建议。

《拖延心理学》一书，并没有告诉我们如何战胜拖延，而是从根源上来分析拖延形成的原因，让我们了解自己，了解拖延。继而教会我们，如何通过调整心态，来接受自己，面对拖延的挑战；最后，作者给了我们一些行动的建议，以帮助我们在面对拖延时，如何取舍。

如果你想了解拖延，不想被拖延所困扰，那么你可以看看这本书。