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想要健身更高效,你的「前戏 」做足了没?

想要健身更高效,你的「前戏 」做足了没?

作者: cong的围脖 | 来源:发表于2016-12-12 10:01 被阅读28次

大多数人

在谈起「热身」的时候

其实并不太明白它的“ 真正含义 ”

艾瑞宝迪

Let's 活跃一下思维

提到热身

你都会想到什么呢?

······

百米飞人大战」前的热身

拉拉腿,来几步

再试一下起跑器

足球比赛」前的热身

“扭腰客”们的重点

整个下半身的拉伸

篮球比赛」前的热身

练练运球

找找投篮的感觉

芭蕾舞演员」的热身

为了让身体充分地柔韧

下个腰,压个腿

前方开始

利益相关

关于我们在健身房的“热身”

······

你认为自己在做的热身

动作优美,表情自然

“待会健身一定炒鸡棒”

健身房里大神的眼中

你在做的热身

思想幼稚导致的动作小儿科

“奥买咖,这些小学生哦······”

事实上

如果面前有块镜子的话

你的热身其实长酱婶儿

······

哈哈哈~~~

并不是针对你哦

很多菜鸟都不懂得如何正确的进行健身前的热身

甚至根本不在乎

甚至······

根本不热身!!!

······

不开玩笑了!现在!重点来了!

专业角度出发

更适合你的健身前热身

······

应该是这个样子的

没错

热身的方式可以多种多样

这与你的训练安排相关联

有些人在训练之前

会进行一些心肺训练

(跑步机、运动单车、椭圆机等)

这样可以让心脏活跃起来

同时又不会耗尽体力

除此之外

肌肉的拉伸活动也很有必要

不过,对健身者来说

最重要的热身方式

还是使用重量本身

花几分钟做拉伸练习

然后使用杠铃或者哑铃

做一些适量的轻量运动

轮流锻炼身体各部位

直到身体为更激烈的运动做好了充分的准备

针对不同的训练部位

开始的时候以一组轻量练习进行热身

让特定的肌肉为特定的动作准备

当你做了一两组高次数、但重量较轻的练习之后

就可以使用更高的重量

来进行更多次数的动作组

永远注意

热身要全!面!彻!底!

什么意思呢???

如果你准备用大重量做肩上推举

那么你应该知道

这个动作也涉及到三角肌和肱二头肌

还会让颈部肌肉和斜方肌也猛烈收缩

所以要给到“它们全部”充分的热身

在健身房受伤的原因无非有两个

1. 用了不合适的技巧(使用过重的重量)

2. 没有进行恰当的拉伸和热身练习

我们必须在年轻的时候

就培养起良好的热身习惯

因为年纪越大

它们对于保护你的身体的意义也就越大

这是受益一生的财富!!!

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