萝莉女神来袭

今天投稿的是一位2003年生的姑娘，虽说年纪不大，但也入坑一年有余，身材能够吊打大多数老阿姨了，而且姑娘的颜值也是超高高高，嘿嘿嘿，让我花痴会。。。眉如翠羽，肌如白雪，腰如束素，齿如含贝，不信你往下看。

那么接下来，敲黑板，今天的重点是——她是我粉丝！

邻家有女初长成

嗨，各位，大家好，我是iioan，来自把辣椒当饭吃的四川，不久前刚参加完中考，年满16（虚岁）啦，请不要叫我萝莉昂，我会暴走的。

自拍镇楼

入坑的原因比较简单，自然是为了中考体育啦，我从小就瘦，还总是生病，自从小学三年级体育课变得不是单纯的玩以后，我每次去上课都跟赴刑场似的。

进入青春期以后，个头猛蹿，肌肉却不见长，虽然我体重也不轻，但总有一阵风就把自己吹跑的错觉。

制服控

那时，我的身高167cm，体重大概一百斤的样子，其实看起来身材还不错，但就是脖子老疼，鉴于担忧我的脖子承受不住我的盛世容颜，我毅然决然得跑去了健身房（其实还是中考逼的）。

软萌萝莉马甲线

大概是因为还在上学，我对私教的接受度还蛮高的，当然还有部分原因是我面子薄，拒绝不了奇怪的肌肉大叔软磨硬泡，就买了8节私教课。

老老实实上了几次后，实在是受不了大叔讲着讲着就套路我买课，我就开始自己学习，再通过训练去验证。既然决定去做了，自然是希望自己的身材配得上自己的脸呀。

po一张刚进健身房没多久的照片。

咳咳，我知道我腿长一米八，绝对没有P，绝对不是镜子的问题！

我觉得去健身房锻炼对于我这种肌肉力量薄弱的人来说还是很合适的，器械可以帮助你很快掌握目标肌群的发力方式，教练也能给你灌输一些基础的训练知识，不过我真的挺烦他们没完没了的推销。

我满14了！

另外我建议各位姑娘们要记得买一套合适的运动装备，不然出汗了湿乎乎的是真的很不舒服，健身房空调一吹还容易感冒，推荐运动内衣和速干服哦，我平时练臀和腹部比较多，谁让我是严重的蜜桃臀和马甲线控呢。

我的体脂比较低，健身前应该是19%的样子，腹部平坦但没有肌肉，在教练的建议下我直接开始了有氧热身+力量训练的模式（文末我会贴出我的训练方式的咯）。

这是我健身三个月时候拍的，那时候腹肌已经练出来啦，体脂低的好处就是有点点成绩就能看得一清二楚哦。

至于训练经验，我只想说：自学很重要，不要完全依赖你的私教，现在是个健身房遍地开花，私教批量生产的时代，交点钱上个课就可以拿到证书，这样的教练遇到靠谱的还好，要是遇到不靠谱的，大概就和下图这样了。

训练过度还没瘦，是不是好惨，所以为了生命安全，要么多花点钱找个好健身房里的好教练（一定要确认会教而不是会练），要么自学努力蜕变，要么就去健身房溜达溜达获取心理安慰。

痴迷苦练蜜桃臀

三个月练出性感马甲线让我的自信心爆棚，而且我的中考体育成绩也因为身体素质的提高从原来的勉强及格拿到了两门10分一门9分（我的马甲线可不是盖的，仰卧起坐妥妥满分），尝到了甜头的我更加痴迷打造自己的肉体，马甲线达成后自然是蜜桃臀了。

但蜜桃臀的训练并不像马甲线那样顺利，增肌对于我这样的瘦子来说还是需要一定的天赋的，而且我不爱吃肉，所以训练了几个月也就像上图这样，改变还是有的，但和蜜桃关系似乎不大。

蛋白质的摄入我基本是通过酸奶，牛奶还有鸡蛋来补充的，可是实在是吃不了太多，肌肉增长也好难。那些声称跑步就把腿跑粗了的姑娘们，我真的好羡慕你们，羡慕你们的想象力~~！

听肌霸说，雌激素是肌肉的天敌，我这么有女人味儿，肌肉难长在所难免啦，嘻嘻。

训练蜜桃臀期间我的体脂率上升了，马甲线也就没有以前那么明显了，以前的状态都接近田字腹肌了！

不过我并不后悔啊，我的臀越来越翘，体态也变得匀称（前凸后翘），脖子不痛啦，感冒也少了。

现在的我很清楚自己的身体状态，增肌还是减脂无非取决于我对自己身体的要求而已，只要我想就可以改变自己的身材（肌霸：这还是需要一定的自律的，关键是学习和实践结合）。

肤白貌美气质佳

健身带给我的东西不单单是好身材那么简单，还有自律，还有健康，还有美白！！！不知道我是不是个例，坚持健身后我的皮肤越来越白，快要白的耀眼啦。

虽然不知道是什么原因，但这是真真切切看得到的改变（肌霸表示也不知道，健身美白？），各位姐姐们，你们也要加油哦。

贴上我练马甲线时的训练安排：

周一：慢跑热身+背+下腹+拉伸

周二：慢跑热身+胸+上腹+拉伸

周三：椭圆机30分钟+侧腹+拉伸

周四：休息日

周五：臀部+平板支撑+拉伸

周六：吃吃吃为了蜜桃臀

周日：跟着视频做有氧操

PS：我现在106斤咯，蜜桃臀的代价~~

写的很辛苦，我要继续健身去啦，中考停了两周，心痛好不容易练出来的屁股又小了，各位哥哥姐姐们点下打赏作者，鼓励鼓励我哦，以后我会继续投稿哒，来个马甲线专题咋咩。

肌霸插一句：为了我的小女神粉丝，各位多多关注转发哦，拜托了。