【知识描述】
科学研究发现，当你面对压力或诱惑时，只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。如果你能够学会将自己的生理机能调整到这样的状态，当再面对压力或诱惑时，自控力就成了你的本能。
生理机能中有一项生理性指标是“心率变异度”，它是心脏耐受的最高心率与此刻心率的差值。差值越高，人的自控力就越强，反之，自控力就越差。它反映了压力状态和平静状态下不同的身体状态。
“心率变异度”是如何影响你的自控力的？当你感到压力时，交感神经系统会控制身体，这时，心率升高，心率变异度降低，伴随着应激反应，你就会感到焦虑、愤怒，甚至有冲动倾向。相反，当你能自控时，副交感神经系统发挥主导作用，这时，心率降低，心率变异度便会升高，“三思而后行”反应会让你能够集中注意力并保持心绪平静。
由此可见，提高“心率变异度”能让你的身心调整到自控状态。这里有两个练习可以帮助你提高“心率变异度”，改善身心状态。
1、放慢呼吸节奏
有意识地将呼吸频率降低到每分钟4~6次（每次呼吸用时10~15秒）。
2、5分钟“绿色锻炼”
做一些能走向户外，回到大自然的任何活动。如，散步、伸展运动，和宠玩游戏、侍弄花草等。
【知识联想】
我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，但有时问题会出在我们自己身上，也许是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使你在不情愿的时候作出决定？如果不确定的话，可以作一些自我观察，下一次受到诱惑时，试着关注自己的内心。
【经历联想】
毕业后，我就到了我们当地的一家国企上班。工作不算忙，但有时又感觉似乎事比较多，做起来并不顺畅。一直以来，我就认为还没适应那里的工作方式，总是强迫自己去适应这个氛围。时间久了，形成了一种惯性反应：每天一到单位，还没开始做事，身体已经感到筋疲力尽了，好像积蓄一夜的能量瞬间消耗殆尽，要真有工作马上开展，那也是硬撑着做完。这样的状态持续了好多年，期间，我从未想过这是怎么了？到底哪里出了问题？
自从年初我学了内观的方法，就开始有意识地觉知身体感受，渐渐恢复了一些感知能力。今年由于疫情原因，我在家隔离，大概有2个月没去上班，和外界联系也减少了，有更多的时间独处，觉察自己头脑的想法和身体感受就成了我每天必做的功课。疫情得到控制后，单位通知去上班。我记得到那天一到单位，刚坐在办公桌前，那种混身乏力的感觉又涌上来了，这回我没有随着情绪走，迅速地把注意力放在了身体的感觉上，充分地去感受那份无力感，明显地感受到我的心跳在放慢，身体也轻松了许多。那一次，我才真正领悟到，原来解决问题的力量来自于我们的内在。
【行动与启发】
自从内观回来后，饮食习惯改成每天两餐，体重保持得比较好，就没再进行过户外锻炼。在北方，现在正是春花浪漫的季节，我也应该多去户外做一些运。，从明天开始早起，去小区附近的公园散散步，带着手机，遇到有感触的画面，一定要抓拍下来，记录下和大自然在一起的时光。
网友评论