在理想状态下，我们非常理性，一般会从心底抵抗诱惑，做出收获长期幸福的选择，以期未来奖励。当诱惑真实存在时，我们大脑就自动进入了“搜寻奖励”的模式，变得非常不理性，面对诱惑往往会做出短期、即时的利益选择，以期得到即时奖励。在权衡“即时奖励”和“未来奖励”时，“即时奖励”相比“未来奖励”更易激活大脑的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望，从而对“未来奖励”打折扣，同屈服诱惑一样会失去自控力。
但是，诱惑并不总会有机可乘。你看见诱惑时，更容易放弃抵抗，屈服于它。你看不见或者离我们距离较远时，更趋向于做出推迟满足感、拒绝诱惑的选择。
所以，我们通过“10分钟延迟法则”，在我们和“即时奖励”之间创造一点距离，将“即进奖励”暂时看成未来奖励。
在所有诱惑面前，安排10分钟等待时间；10分钟内，时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑；如果10分钟后，你仍旧想要，你就可以拥有它。还可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。
当你觉得自己无法做到“不会有下一次”的时候，不妨用“10分钟延迟法则”来增强你的自控力。
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