菀荷|图卡21：《自控力》：开启意志力科学之旅（20200627

今天是这一期图卡共修营的最后一天，随着结营，《自控力》这本书也读完了。但我的意志力科学之旅才刚刚开启。我把这次旅程做了一个规划。

1、选择一个意志力挑战。也就是在“我要做◊◊◊”、“我不要◊◊◊”和“我想要◊◊◊”中找出一个做为意志力挑战。我的第一个意志力挑战是连续10周，坚持每日早写3页纸的“晨间日记”。

2、一周理解书中的一个中心概念和科学原理。对应书中10个章节，完成一张知识卡片。然后对照卡片，用自己的话把概念和原理讲清楚。

3、思考如何将中心概念与我的意志力挑战目标结合在一起。

4、践行提供的策略。每天安排30分钟时间，按书中每章节后的“意志力实验”要求执行。

5、记录状态或数据，包括做出改变前的和改变后。

6、验证策略的有效性。这一步主要运用上面记录的状态和数据来分析验证。如果向有利于目标的方向发展，便判定为有效。

7、总结有（无）效性原因，制定下一步行动计划。

当然，旅程一定要有目标导向。时刻记住：自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。