文/七年
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上图为2014年11月8日，森林狼对阵魔术的比赛中，森林狼控卫卢比奥在一次持球进攻中不幸崴脚，近乎九十度的弯折，真是看一眼嘴里就不小心爆出个“卧槽！”。
崴脚，是体育运动中最为常见的一种意外事故，职业球员在有充分准备和良好的保护措施下都会有崴脚，更不用说我们这些业余打着玩的，稍有不甚就得歇息几周了。
那么这种意外事故究竟是怎么发生的呢？依我看来原因不过以下几点。
1.运动前未进行充分的热身活动
不管是篮球、足球、排球，还是乒乓球和羽毛球，凡是运动项目，一定要进行充分的热身活动之后再happy，有的人对自己身体状态很自信，拍着自己胸脯：“哥们壮的很，热什么身啊，直接上就行！”，大兄弟你可错大了，身体素质好并不等于你不会受伤，并且由平静状态直接转化为高强度运动，你的机体是跟不上你的多变的。平静状态下肌肉细胞好似休眠状态（相比于运动状态下），你忽然咔咔的地震了，它们能动的起来吗？并且平静状态下韧带是松弛的，只有通过热身活动才能使韧带紧张起来，这样才能避免更大的受伤；充分热身后关节囊内滑液增加，可以减轻关节面的摩擦，换句话说，这就是给你的关节增加寿命；当然，最重要的是热身可以活跃运动中枢，也就是让你的大脑知道你要happy了，赶紧各种保护措施无形的保护了你。
2.运动过分激烈
运动要适度，要符合自身情况，尤其是像各种业余比赛的情况下，保护措施不够，只能通过自己的意识来保护自己，这就要求不要过分激烈的运动，适可而止，不要一股男子汉血气上来就玩命跟人家刚，不管是刚的过还是刚不过，总会有人受伤，这不是我们想看到的，正所谓安全第一友谊第二比赛第三，一般性的业余比赛要做到适可而止。
3.客观因素
客观因素既有人的因素，又有非人的因素。拿篮球为例，崴脚还是很长见的，客观因素有很多，跳起下落过程中不小心踩到别人的脚，而高速运动中这种瞬间是稍纵即逝的，你的脚可能伴随别人脚的撤离最后只有一部分着地，然后全身重量全部压在了上面，脚腕立马崴伤，还有场地地面滑，地面硬等因素。
崴脚后我们该怎么办呢？
（针对一般性崴脚，如出现剧烈不可忍受疼痛，请立刻送往医院接受治疗。）
1.躺下别动，抬起受伤脚
“哎呦，崴脚了，扶我起来，我看看能动吗？”。大兄弟你想错了，任何情况下的崴脚后绝对不能干的事就是“动”！动只可能加剧脚腕疼痛与肿胀！你想想你一百多斤的肉就这么压在了受伤脚腕上，他能受得了吗！如果你崴脚了，好了，你给我躺下，立马躺下，将受伤脚抬起高于心脏，这样可以防止血液回流，减少肿胀。
2.冷敷！！！
“不能起来啊，那快给我热敷一下，快点！”大兄弟，我想打你！能不能知道点常识啊，热敷加速血液流动，不一会你的右脚腕就不认识你的左脚腕了，何止右脚腕啊！肿得连他妈都不认识他了！记住，要冷敷！崴脚后立马冷敷，最好的是冰水混合物，也可以拿雪糕，好吧，实在不济凉水冲起来，冷敷可以收缩血管，减少内出血和肿胀。当然，并不是这一次冷敷就可以的，在受伤后的一天内都要进行间断性的冷敷，每次20分钟左右，来上它三四次。
3.热敷+适当的药物
一天过去后（效果不好就冷敷两天），发现脚腕并没有更加肿胀，和一天前差不多，那么恭喜你，做做热敷吧，热敷帮助除去瘀血，减少肿胀，同时，可以涂抹一些药物，类似红花油、正骨水和云南白药，涂抹的时候注意先从受伤点涂抹，然后在适当的按摩下将药物分散开来，目的都是祛除瘀血，减少肿胀。
4.康复训练
“哇靠！这才一个星期就好了，走走走，打球去！”大兄弟，我打你个大头鬼！别以为看着肿胀消失脚腕就好了，里面我们是看不到的，这个时候我们应该进行适当的康复训练。受伤一周以后，感觉脚腕落地没有疼痛感，并且在轻微的活动下也没有多大的感觉后，可以进行适当的康复，可以通过颠脚尖和勾脚尖来增强肌肉力量，然后尝试单脚站立，尝试平衡和对肌肉的掌控，等到感觉正常走路没有太大问题后可以进行单脚轻微起跳，康复训练尤为重要，不光能让你更快的恢复，还能预防崴脚。
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