学习微量体操的准备
微量体操是利用人体自身的微量子磁场，激活人体自我修复功能并修身养性的健康体操。
但是微量体操并不提倡素食和禁欲。因为我们都是普通人，想要修身养性祛除疾病修复身体而已。何况成年人也有繁衍后代以及增进夫妻感情的正常生理需要。只要不纵欲过度就好。特别是中年以后的人并不提倡吃得太素。人吃得太素会缺乏蛋白质和营养导致阿尔茨海默病（老年痴呆），和重度骨质疏松、糖尿病等严重疾病。普通人学习微量体操按正常饮食即可。但早饭一定要吃得营养丰富和份量足够，包括蛋和奶更好。中午饭鸡鸭鱼肉都可以，正常适量就行。晚饭要清淡最多吃七分饱，并有一些煮耙的蔬菜。切记要减少钠的摄入。吃肉类要多用蒸和炖的方式，这样喜欢肥肉的人也可以吃一些。晚饭过后一定不要再加餐，喝些清水即可。学习微量体操之前请排尽大小便，沐浴。没有条件沐浴可以洗净脸脚；男人也一定要给下体洗个小澡。做到了干净卫生，微量体操才能最好地发挥预防祛除肛肠疾病的效果。春夏秋三季，男士穿着宽松短裤，赤膊。女士穿着小背心和宽松短裤。冬天身体较弱的人可以穿着宽松舒适的练功服。准备一个蒲团或者瑜伽垫。这样，学习微量体操的准备工作就好了。
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微量体操——白鹿势 保持婴儿坐，回到守元势。腹式呼吸吸气，双手随吸气动作上举至印堂穴（上丹田）。两手大拇指按住太阳...
微量体操——猛虎势 保持婴儿坐。回到守元势。让小宇宙回到丹田。腹式吸气，提升双手至胸前。化为虎掌，呼气时以内劲缓缓...
微量体操——金猴势 保持婴儿坐。回到守元势。腹式呼吸，吸气。双手呈抱球势抱起小宇宙上到膻中穴。翻转双手掌心向外，缓...
微量体操——大鹏势 保持婴儿坐，回到守元势。腹式呼吸，吸气。双手呈抱球势 抱起小宇宙至膻中穴。翻转双手，两手五指相...
微量体操——揉地筋 保持婴儿坐。足心稍向上。以右手扶起左脚大脚趾向上勾起。此时左脚脚底会出现一条硬筋。这就是地筋。...
微量体操——笨熊势 保持婴儿坐。回到守元势。 两手心相对，保持微量子磁场小宇宙。两手随磁力自然旋转。随即双手以抱球...
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