图文/喜悦
多年前，看到了一行禅师所说的“爱语”。只是，在那个当下，会觉得这怎么可能呢，这太难了……
表达真实的想法和感受，以及自己的困难和痛苦。并承认自己有错误的认知，请对方帮助自己……
脑袋会一下子想到那个表达真实感受的结果，想到表达困难与痛苦的结果。是的，那是不被接受，甚至还会招来更多的麻烦。
慢慢地就不想再说什么了。因为失望不想再说什么。但这对于关系而言却是极大的伤害。
关系失去健康有益的沟通就已经趋于破败了。而这对彼此并无半点益处，只是让彼此包裹地更严实，变得更冷漠。
当自己只是看见自己所受的苦，而没有看见自己的反应模式，以及自己反应模式背后的动机——自己的期待与依赖的时候，自己表达出来的不是真实的感受，更多的是自己不满的情绪。
不满里包含着推卸责任在其中。而没有谁愿意被责怪，被冷嘲热讽。
的确，能够表达“爱语”是非常困难的事情，尤其是对自己没有觉察，没有了解的人来说，相当的困难。
这和年龄无关，有的人已经有很大年龄了依然说不出这样的话。真的很苦的。
自己不能了解自己，也不能被周围亲近的人了解，怎么能不苦呢。
而为什么自己不能表达“爱语”呢？那个原因如果自己去了解，去探索，会发生很大很大的转变。
因为很看重关系的质量，所以对没有质量，甚至对质量很差的关系是厌恶的。
但，只是厌恶，并无法使自己拥有高质量的关系，需要投入更多的时间来了解其中到底是发生了什么？
自己做了什么让对方暴跳如雷，自己说了什么让对方言语攻击。自己在看到对方的反应时，内在起了什么样的情绪，这情绪又驱动自己采取什么样的行动……
这个观察，让自己不断发现许多自己不曾注意过的问题。发现许多错误的认知——那是自己受苦的根源。
#内在探索，成长小组，就是在做这样的事情，相互陪伴着观察自己，了解自己，认识自己。
我们可以在这个小团体内练习表达自己真实的感受，练习表达自己困难与痛苦，练习坦诚自己错误的认知。
这并不是容易的事情，因为错误的执见一直操控着我们，不会轻易让我们就此解脱的。
我们所做的事情非常小，但却是很有意义的事情。彼此会感觉被接纳，以及内在情绪的稳定，言语行为也都在跟着变化。
所做的这一切不为向别人证明什么，不为炫耀什么，甚至不是为了做给对方看，只是自己知道自己在生命行进的过程中所发生的变化。
……
——#内在探索#回归自己
爱语
说爱语也是禅修的一部分，我们有权利也有义务告诉对方所有的事实，我们的想法和感受，以及我们的困难和痛苦，以爱语取代评判，责备或尖酸或苦涩的话语。
我们要承认，自己也可能有错误的认知。我们请对方帮助我们发现这些错误的认知，提供更正确的资讯给我们。
爱语和谛听的修习能够帮助我们重启沟通，建立深刻而且有益的人际关系。
以正念和爱语，写一封信给对方，能够为我们和对方带来转化与疗愈。
……
《正念呼吸》一行禅师
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