“我想开始锻炼，但我讨厌跑步。”我从朋友、前客户和家人那里听到过多少次类似的话语。 看起来跑步是许多想减肥的人想到的第一件事。 虽然成功案例证明，跑步是个健身的好工具，但这并不是唯一的选择。
步行是一项保障身体和精神健康的伟大运动。 然而你可能无法坚持到自己的身体发生变化——再考虑考虑！
遛狗散步也是一种好方法
有9个步行的好处能激励你走出去散步：
可以帮助你放松
你知道有多少人在工作后用一袋薯条或一杯酒在沙发上放松吗？也许你也这样做。将散步作为一种积极的方法来放松。你可以释放任何压力想法、消极感觉，忘记沮丧时刻。
研究人员在研究运动如何帮助提高我们生活的质量和寿命。圣乔治大学医院NHS基金会信托基金会运动心脏病遗传性心脏病教授Sanjay Sharma指出，“运动能够让你多活3-7年。这是一种抗抑郁药，它提高了认知功能，现在有证据表明还可能会延缓痴呆症的发病。“
它保持低压力激素水平
散步,不像跑步和举重，能够维持低水平的皮质醇（应激激素） 。紧张工作和生活加上剧烈运动，是导致无法按照预期瘦身的原因。然而，这并不意味着你应该退出力量训练计划或跑步计划，而是尝试包括更多的减压活动，如让散步进入你的生活，身体会感谢你的。
让你更快乐
加利福尼亚州立大学长滩母校的一项研究报告说，一天中走的更多步数能够获得更好的心情。为什么？散步释放内啡肽（和其他形式运动一样）让你有很大的情感效益。
Young woman jogging outside in sunny autumn forest. She took a break to rest and drink water. Sunny morning in park.
只需最小的活化能量
走起来吧！你甚至不需要更换衣服或鞋子（当然，除非你穿高跟鞋）。注意：如果你正计划暴走，那么最好换衣服并穿上适合的鞋子。每天定期去散步，或者在工作中进行散步会议，而不是待在会议室里。而对于那些没有时间在早上到健身房锻炼身体的人来说，可以早点出门，走去公司。
可以帮助你减肥
散步可以使你每小时燃烧大约200-400卡路里，取决于目前的体重和健身水平，把它们都加起来！
改善绝经后妇女的睡眠
绝经后妇女经常报告睡眠问题。 Fred Hutchinson癌症研究中心的一项研究发现，那些在早晨至少30分钟轻快步行（或其他适度活动如拉伸）的女性更容易入睡。
这是一个伟大的多任务方式
你可以打电话给一个没有聊过的家庭成员，听你最喜欢的播客，甚至在散步时吸收一些维他命D！
如果有点坡度就更好了
想让散步游戏一个档次？开始走上坡，在跑步机上走坡或爬楼梯。
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