拖延症大致可以分为4类，第一是期限拖延，比如说下周三要交报告，你等到周二晚上要睡觉了还没，这种拖延是有期限的。第二是个人事务拖延，这类拖延症是要做的事情没有明确的期限，所以你会无休止的拖延。第三是简单拖延结果，非常简单的事情，只需要几个字顺手就可以做的，但是总是忍不住想回头再，结果往往是忘记回复了，这就是简单拖延。第四是复杂拖延，它来自比较复杂的心理活动，可能与心理疾病，童年经历，完美主义等相关是比较复杂的拖延状况。
改善拖延症，五步改变法，第1步察觉，觉知到你正在拖延。第2步行动，立刻去做手上的事情。第3步调节，我们有时候会被一些小事分心，比如看手机吃东西，人的忍耐力和持久力可以像肌肉一样训练的，许多人会尝试打坐的方法。当忍耐力和持久性两种品质已经内化成性格的时候，你会发现你的人生将上升到一个更高的境界。第4步接纳自己，学会接纳自己，容忍自己，然后才能更好的改变自己。第5步，果断喊停。拿出纸笔写一个任务表做一次时间规划休息，你可以清楚的看见自己在多长时间完成了多少事情，按照计划去做事情，做出行动时要给自己一定的奖励，可以是物质奖励，比如吃点东西，看个电影，也可以是精神奖励如果你没有拖延，你要告诉自己我又进步了。当你开始向内求观察到自己的起心动念时，才能成为一个掌握自己生活的人。
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