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作为一个想减肥的新人，去问健身老鸟或各种健身媒体，都会告诉他从跑步开始练起。这其实并没有什么错，跑步除能帮助你燃烧脂肪，提高脂肪供能的比率。提高你的耐力，增强你的心肺功能和循环系统能力，还能提高身体对抗疲劳的能力。是一种让肝糖等能量长期维持的训练。
但在，火火君今天要和大家说的是，单纯进行大量的有氧运动并不是最好的选择，有没有觉得最近一直坚持跑步，体重却没有瘦下来？原因就在这里。所以你可以选择多做深蹲互补一下。那么配合深蹲有哪些好处呢？
1、深蹲让你的可支配时间更充裕
对于想要减肥的人来说，你想要通过跑步来燃脂可能需要你花费半小时以上，甚至1个小时，而做一次有效深蹲训练可能只需要花费你10分钟的时间。对于现在工作繁忙的人来说，无疑你拥有了更多可支配的时间。
2、深蹲帮助提高热量消耗
众所周知跑步是一项很好的有氧运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些锻炼对于深蹲来说简直是小儿科。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多代表热量消耗也越多，因为即使你睡觉的时候它们也可以帮助你消耗热量，有什么好处？还用问吗？你可以吃的更多。
3、深蹲相对关节损伤的影响比较小
虽然跑步是个好运动，但是长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，尤其是在硬质地面上跑步。而深蹲这个动作对膝盖的损伤相对较小，除非你力量深蹲的重量大。而对于新人而言，自重深蹲就足够了。因此，你每周可以用一次深蹲练习来代替一到两次长距离跑步，这样做不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。
4、深蹲让你拥有更美好的身材
跑步只能让你获得瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。但深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。
5、深蹲让你的腰部曲线更美
很多喜欢跑步的朋友会发现，当自己通过长时间瘦身以后，腰腹部始终松松垮垮，这就是因为你脂肪消耗了，但肌肉没有填充起来。当你进行深蹲练习后，你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。人鱼线、马甲线也都出来了，所以想要好的身材曲线请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。
6、深蹲带给你更强有力的腹部肌肉
深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。
复合训练动作相对于孤立动作而言，孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。一般来说，联动的关节越多，参与的肌肉也多，总的训练效果就越加明显。复合训练动作对身体整体力量的提升和肌肉的协调发展有着重要的意义。
当你做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心肌群。相信大家看健美比赛都会发现，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但其实他们私底下并不会针对性的去练腹肌。他们会通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。
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