定的冥想练习

正念带有定的能量，定能产生慧的能量，慧则能将愤怒转化为了解，接受，爱和和解。我们的心习惯于回想过去或担忧未来，我们的身体处于现在，但心不处于现在，正念能帮我们把心带回身体，让我们完全真实的活在当下，当我们能够接触到当下的奇妙时，就能获得滋养及疗愈。

“定”的感觉和那种处于深度冥想状态包容一切的感觉又不一样，它是一种平等、通透、安宁的意识状态。当你体会了它，能帮你深入了解事物的实相，这样的智慧能够让我们从恐惧，焦虑以及忧伤中解脱，提升生命的品质，为我们自己及周围的人带来自在，安详和喜乐。

“定”的冥想练习

如果你刚从睡梦中醒来，你需要关注呼吸，关注呼吸时很好唤醒身体和意识的方法。

你做几个深呼吸，深深的吸气……呼气……在吸气时知道正在吸气，呼气时知道正在呼气。

你感受身体的感受，感受腹部、胸腔，随着呼吸一起起伏，经过几次的呼吸，感受身体和内在越来越放松和舒展。

请你集中注意力静观以往你经历的生活与工作。看看它们属于愉快的？不愉快的还是中性的？就像一个观察者一样看着它，静静地看着，不评判，没有对错与好坏。

体会一下此时内心，自在、轻松、安宁，平静的感受你内在的感受，你以观察者看着你内心升起的种种想法和感觉，你感受你的内在渐渐的变得平静和稳定。

静听周遭的各种声音，但是不要让听到的声音影响你的心绪，你体会各种感受，也不要让这些感受影响你的心绪，体会各种想法，同样也不要陷入这些想法被它带走。在这个静观的过程中，你以观察者心态去体会你的想法和内心真实的感受。

在你刚才跟随语音引导练习的过程中，你感受你刚刚的体验，你感受这个过程中你的感受，你感受他们是快乐的？不快乐的还是中性的？但你要像一个观察者或旁观者，体会感受的变化。

你体会这些想法和感觉，来来去去，你不要对他们有所反应，体会自己和他们逐渐脱离。让自己既不会去试图捕捉快乐的感觉，也不会拼命抗拒不快乐的事情，在快乐中只有快乐，没有其他任何东西也没有你对快乐感觉的反应，在不快乐中，同样也没有其他的东西，也没有你对不快乐感觉的反应。

在中性的感觉里也只有中性感觉本身，没有其他东西。没有你对中性感觉的反应，这是一个不偏不移的精神状态，没有任何的倾向性，你让你的意识休息，不做任何对外的反应，这种状态就是禅修中的“定”，一个观察者的心态，不做评判，没有好坏和对错，你在一呼一吸之间自由自在，不断的进入更深层次的“安定”，经历最大可能去体会那种自由、满足和宁静的极致。

在这个体验的过程中，你可以微微睁开眼睛，你把你眼睛看到的空间带入这份“定”静中，无论看到什么都不带任何偏好，没有喜爱与讨厌，不管他是喜爱的，讨厌的，还是不喜不憎，你不做任何反应。

去体会内在的安定带来的身体的反应，你感受身体的感受，也许身体有些酸痛或不适，对身体产生的任何感觉，你以观察者看着它，你不带任何的偏好评判，舒适的也好，不舒适的也好，中性的也好，都不去评判。

你保持对感受的正面修习，无论是愉悦的，不愉悦的，还是中性的感受，你以观察者的名义，不评判没有对错。

无论怎样的感受，，对于愉悦的感受，我们会从中得到滋养，对于不愉悦的感受，正念能量帮助它平静下来，然后借由定和慧，转化它，如果是中性的感受，借由正念将它转变为愉悦的感受。

能量放在那里，那里产生能量！定的练习，帮助我们觉察当下，完全的活在当下，当我们能活在当下，你就能接触到内在及外在生命的本质。

回到生活、工作中“定”的运用。

当结束今天的练习，回到你的工作和生活中，无论你经验到愉悦的还是不愉悦的，或者是中性的感受，你以安定的状态面对它，你将不在被各种感受带来情绪的波动，你能更专注当下的工作和生活，安定和专注带来智慧和力量。

今天的练习就要结束了，如果你的时间允许，你继续静静地坐一会儿，安坐在安定的世界里......