文\星原结伴
《习惯的力量》。了解一下，人每天有80%的行为，并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。如果弄清习惯运作的原理，习惯是可以改变的。
个体的习惯。
这一部分的焦点是，习惯如何在个人生活中产生，这部分探讨了习惯形成有关的神经学问题，告诉你如何养成新习惯，改掉老习惯的一些方法。
习惯的形成
大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为，这是习惯形成的基础。习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式，大脑可以不再去思考基本的行为，所以人就有更多的脑力去发明和创造。
在养成某个习惯之前，大脑需要扫除各种障碍，所以大脑会非常活跃，当练出本能，练出惯常行为，就不需要大脑在参与决策了。
习惯回路
习惯的回路：暗示--惯常行为--奖赏，对奖赏的渴求驱动着整个回路。
通过观察暗示和奖赏，我们可以改变自己的惯常行为。
想养成某习惯，找出一种简单、有明显的暗示，清楚说明有哪些奖赏。例如夜跑，放一双运动鞋在显眼的地方给自己暗示，奖励就是出汗后的畅快淋漓。
对奖赏的反应提前，会带来渴求，像我们看到远处树上的酸梅，没有吃，就会感觉到酸，这是神经反应提前了。
暗示提供线索，奖赏带来渴求，不断对奖赏的渴求带来习惯的养成。像著名的带给全世界刷牙习惯的白速得牙膏，能让消费者感受到清凉感，创造了一种强烈的渴求，消费者需要一些信号，告诉他们，这种产品是有效的。
又比如听歌这件事，你大脑潜意识里想听这首歌，因为这首歌和你其他听过的与你喜欢的歌曲一样，会让你觉得不仅很熟悉，而且很喜欢，在收听音乐的过程中，我们的大脑会寻求熟悉感。大脑不想在每一首新歌播放的时候，都做出一个有意识的决定，因为事事躬亲会消耗太多的脑力，大脑需要形成一种习惯。
在现有的习惯上，伪装自己的建议，把新的东西隐藏进旧的习惯中，那么公众就更容易接受它。比如说，你要养成的新习惯是想锻炼身体，而你喜欢的东西是轻松交友的地方。那么就去能够轻松郊游的地方锻炼身体。
改变习惯
要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。
匿名戒酒互助社，强迫参与者识别他们酗酒习惯的暗示和奖赏，然后帮助他们发现新的行为。
识别暗示，做一份自我清单，你会看到所有导致你喝酒的因素。
识别奖赏，为提供他们在酒吧中获得的同等奖赏，建立一种集会陪伴制度。在酒吧中酗酒的人一般都很孤独失意焦虑。他们想通过酗酒的方式来暂时忘掉失意和孤独，得到暂时的解脱。
发现新行为。可以在聚会时放松自己，谈论焦虑，承认错误。
利用以前的暗示和让他们感到熟悉有宽慰感的新行为可以帮助他们戒酒。这是习惯替代法。
运用习惯替代法能保持戒酒，但当一件压力特别大的事情发生时，不管养成了多少新的惯常行为，都会开始饮酒。也就是说，习惯替代法，在关键时候会失效，包括压力，变故等。
那我们怎么办？靠意志力行吗？
如果人们在生活的某一方面加强了自己的意志力，比如体育运动，那么这种力量就会进入他们的饮食习惯工作当中（注重体育运动的人，他的饮食习惯必定也是良好的）。一旦意志力得到加强，它会延伸到生活的方方面面。
但也是有局限性的。
例如长跑开始增强了我的意志力，培养我各方面的自我约束能力，要有刻意锻炼自己意志力的习惯。你缺乏表现，在面对突如其来的压力和不确定性时，自我控制力会瞬间瓦解。在做一件可以得到肯定的事实，意志力往往会很强，而且被消化的会很少，当意志力会被削弱后，坚持需要靠信仰。
信仰才是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。喜欢某个人，想变得更优秀是信仰，定个目标考某所重点大学是信仰，信仰能够带给我们长久地坚持。
信仰的建立可以依赖于团体，团体将人们聚集起来，互相帮助，协助对方进行改变，当处于团体之中，信仰更容易建立，信仰是在群体中培养出来。来自同伴的压力，打个比方，如果全班早晨都去参加了晨跑，你会不会去？大多数彻底改变自己生活的人，仅仅是因为他们加入了某个团体，而这个团体，让他们相信改变是可能的，并不是遇到意义重大的事情。
关于个体的习惯，可以总结为：保持暗示奖赏，植入新行为，最后形成信仰。
组织习惯。
组织层面把组织习惯叫惯例，我们总会让一个没有经过实际思考的过程取代决策。
大部分企业行为可以被理解为企业过去的一般习惯和战略方向的外在反映。而非针对决策的细枝末节，进行详细的调查的结果。一般企业习惯了惯例，习惯了某些繁琐的流程，不愿改变原有既定的旧模式，缺乏创新。
危机能够促进良好组织习惯的重塑和创造新的组织习惯。像当人们遭遇到人生重大事件时，他们的行为也更容易发生变化，例如结婚生孩子，从一个少年转变为一个父亲的角色，很多行为应当变得成熟而不是幼稚，懂得去承担责任。
组织者要考虑的首要问题，必须是所有人都认同其重要性的事项，他需要一个焦点，将人们团结起来，这个焦点就是核心习惯，能为他提供能改变人们工作方式和沟通方式的力量。
一系列的组织习惯的建立来自于组织中的核心精神和核心习惯。
核心习惯比起其他习惯，在重塑商业和生活方式中更有影响力。影响着人们的工作，饮食，玩乐，消费和沟通方式和新习惯，能启动一个过程，久而久之将改变一切。
引发广泛变化的核心习惯，能帮助其他良好习惯的形成。比方说你晚上八九点运动，可以让我们早点入睡，然后早起，一系列的良好习惯就形成了。又比如说记录饮食这个核心习惯，了解自己饮食的全貌，你会合理搭配自己的膳食，养成良好的饮食习惯，最后合理养生或健身。
核心习惯之所以能改变我们，是因为它能创造出各种文化，每个组织的文化都是从核心习惯发展而来的。像世界铝生产制造业的领导者美铝公司关注员工的安全问题。它把员工的安全问题放在首位，美铝公司以安全为重，关注个人健康，这是这个企业的核心文化。美铝公司对员工的尊重换来的是每个美铝人积极的回报。
集体洗手
社会习惯。
关于某些社会运动为什么有些人坚持参加，有些人会退出？这是由于社会习惯，是交际圈中的强联系和弱联系在起作用，学生所在社区中的好朋友与普通熟人都希望他们一同参加。那些退出活动中活动的申请者，也有参加一些团体，但不足以形成社会压力和习惯。像我一同学大一军训的时候想加入教官队，因为班上人全退出了，所以最后他也退了。
一些人所在的团体，有督促他们参与运动的社会习惯，这种习惯来自于朋友的期望和普通熟人间的同伴压力。一次在食堂吃饭的时候，一名同学做兼职，让我们帮她扫码，微信辅助验证一下，解封几个微信号，看着三个室友都帮她扫了，本来很不情愿的我也被迫扫码。
《引爆趋势》中提到的三大法则：
1.个别人物法则，一个潮流的兴起必定由某些颇具影响力的人引领着。
2.附着力法则，夺人眼球的标题字眼“十大”“最值得注意的”等，传播的信息能引起人注意、让人产生兴趣，这样信息容易形成流行。
3.环境威力法则，整个大环境下最热的话题，更容易被关注。像在大学生的世界里，最常被谈论的是挂科、恋爱、毕业后等话题。
社会运动的发生也似乎离不开这三大法则。
社会运动的根源：
1.运动的起因是友情或者亲密的熟人之间牢固的联系所形成的习惯。
2.运动的发展规模在于弱联系，弱联系来自于朋友的朋友，迫于同伴压力的陌生人。
3.运动的持续在于领袖的领导，让参与者形成新习惯树立，主人翁意识。
像美国1955年著名的蒙哥马利巴士抵制运动，就是由强联系到弱联系，最后得到社会的广泛关注。美国蒙哥马利城的黑人妇女罗莎•帕克斯夫人在公共汽车上拒绝让座给白人，因此被捕人狱。罗莎•帕克斯夫人在社会上有比较广泛的人脉圈子，而且在美国当下，黑人歧视问题被广泛关注，有待解决。最后由马丁 •路德•金 的领导，形成规模巨大，持续时间较长的社会运动。蒙哥马利巴士抵制运动符合引爆趋势的三大法则和社会运动发生的根源。
小结
水是习惯运作方式最贴切的类比，水先是自己冲出一条路，最后这条水路变的越来越宽，越来越深，在停止流动之后，水将会回到原来的地方，重新开始流动之后，这条水路又会沿着原来的轨迹出现。
想摆脱某些坏习惯，改变与之相关的核心习惯。那么改变自己的坏习惯有这么几个步骤先找出自己的惯常行为，用各种奖赏进行试验，将暗示隔离出来。
奖赏的影响很大，因为他们能满足渴求感。对赌博成瘾的人而言，差点赢看起来和赢了差不多，他们大脑对二者的反应几乎一样，他们都把二者看成是奖赏。但对非赌博成瘾的人来说，差点赢了和输掉没什么区别。
另外，之所以很难发现诱发人习惯的暗示。原因在于我们的行为包含了太多的信息量，远远超过我们的处理能力。所以将暗示隔离出来这个步骤会很艰难。
网友评论