1.饮食和运动行为固定化
培养成生活习惯
饮食:可提早一天或安排好一周的饮食方案，起床后有些食材可以先锅里蒸着，自己去梳洗。节省时间，越简单越容易坚持。
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运动:一周3-5次或我自己会安排一周6天，休息一天（因为自己的自控力比较差，一松懈就会一直……）所以到下午的这个时间点2.3点是运动的时间。 有了这样的惯性到点就会推动你去运动。
2.记录减肥日记
你可能觉得繁琐，还要写什么减肥日记，但是你试着记录下来会发现很多的好处，清空你的大脑🧠，因为它用来思考，当你回想不起来最近有什么变化时，减肥日记里的变化的数据就是你每次努力后最好的证明。
（1）可以记录体重和围度的变化，每次运动的感受，时间，耐力，疲劳感，肌肉酸痛等。
（2）饮食，情绪的变化，不想做饮食和运动时都是在什么样的情况下，压力大时会不会有暴饮暴食的冲动。也可以试着做不同样的减脂餐拍上网，会遇到和你一样在减肥的朋友，可以分享彼此的经验和变化。可以互相鼓励。
3.偶尔放纵，奖励自己
实施了一周的严格饮食计划，周末不想吃减脂餐的时候，我们就可以奖励自己吃一次想吃的东西，比如火锅什么的。
没有特别强大的自控力，可能也没有教练监督着，所以很容易松懈，但80%都是健康饮食，20%吃你想吃的任何美食，减肥允许这一点点的小偏差，积极的心态也是减肥的一部分。
与其说是减肥，不如说是健康的生活方式是长期的事情，不要因为偶尔的放纵而对自己失去耐心转而放弃。但也不要天天想着各种吃的，借故减肥不开心而天天放纵餐。
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