练习冥想，并不需要拘泥于一个固定的时间。任何你感到焦虑、紧张、注意力不集中的时候，你都可以通过冥想去调节。建议你在刚开始练习的时候，为自己留出固定的时间，在一个相对固定的环境中进行练习。选择一个比较安静的时间进行规律性练习，比如早上起床，中午午休或者晚上睡觉之前，只要在一个相对安静的环境就可以，这有助于你逐步形成冥想练习的习惯。
刚开始的时候，你可以找个舒服的坐姿，然后挺直脊背，双手自然放松。你也可以躺在床上进行练习，保持背部与床接触。不管你选择了什么姿势，关键在于，在冥想练习的过程中，要不断试着去觉察自己当下的感受。你如果觉得自己无法进入某种你想要达到的状态，这也是正常的，试着抛弃任何关于这样的期望，只是去觉察当下的感受就好。花点耐心，跟着我们的引导，去一次一次的练习。
有时，你也许会面临「走神」的状况，这也是一种十分普遍的状况，只需要留意到自己的思绪去到了哪里，然后你需要做的，就是试着把自己跑掉的思绪再重新拉回来就可以。其实，走神再拉回来的过程，也是冥想中非常重要的一个练习。
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本文标题：如何开始自己的第一次冥想？
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