再次的遇见你了，今天是我们课程的第7讲，我想和大家分享的主题是重塑正能量，所谓祸不单行，怎么样才能摆脱持续的负面影响呢？在前面的课程中我们谈到了，为什么我们所能感受到的痛苦，好像都比快乐多很多，那快乐的秘密究竟是什么呢？我们也从大脑的两种神经的可塑性以及大脑的两种模式做出了分析，最后呢，我鼓励大家要去加强自己的内。减程序也就是说我们要去培养自己的内在力量，有些学员就问我说，噢，德芬老师啊，我觉得我是一个有内在力量的人呢，可是啊，在生活当中难免会遭遇到各种的困难，有一些这种小困难还好啊，他可以通过我们自己的那件程序慢慢的去化解，但是有一些持续性的负面影响，比方说你身边有一个很负面的人，那么我们应该如何摆脱呢？面对一些持续性的困扰啊，内在力量有的时候好像也无法支撑，反而是在消耗内在力量了，是的，没错，很多人是好像越大。
那呢，乐队生活中出现的人事物表现的非常无力哈，这跟我们年纪大有关吗？那有些人就会说啊，嗯，唉呀，我老公就是这个样子怎么办呢？他让我很痛苦，我该怎么办呢，或是说，唉呀，你看我的财务状况就是这样怎么办啊，有的人说我的运气很糟啊，那怎么做呢，有些人也会说我婆婆就是这么不讲理，我该怎么办呢，嗯，然后呢我们就会指责这些人事物，我们会说啊都是他们不好都是他们的错，所以呢才会让我这么痛苦，那会变成这个样子，是完全我无能为力的，因为呢我每天都要过着这种祸不单行的生活呀，都被这些充满负能量的人缠绕呀大多数人都会觉得啊外面的人事物或者是自己内在的痛苦要比我们我们本身大很多，所以呢，我们是毫无能力去反抗这些东西的啊，虽然可能我们一直试图想要改变这些外在的人事物，但是呢，他们却依然无故，这会让我们觉得更加的沮丧，无力，挫折，抑郁，有的人呢，更是宁可自己扛着所有的痛苦他也硬在那，就不去开口求救，那这种人呢，真的是顽固的无以复加，或是有些人呢，他们是开口求救了，但是呢，他就告诉你救救你吧，我好痛苦，其实呢，他们一边还紧抓着自己的痛苦不放，因为他们觉得啊痛苦比他们更强大更有力，一定需要外在的一些帮助和助力才能够挪走，问题是亲爱的痛苦是在我们自己之内的。谁能帮助我们从内在拿走它呢，真正能够挪走痛苦的，其实只有我们自己，也许我们会说我没有力量啊，很多的书籍啊教悔啊，方法其实都是在帮助我们要找到自己的内在力量去面对我们的痛苦，但是呢，痛苦都是源于我们错误的想法和观念。如果你不放下他们的话，就永远都会痛苦的，所以呢，我们必须要学会怎么样能够放下这些让我们痛苦的观念和习惯，今天呢，我们就会谈到一个非常有用的实操的办法啊，这个就是一个4步法4个步骤，那就是我们在这个课程当中呢，一直会持续谈到的所谓的吸纳正能量的方法通过这个事不烦啊就能够帮助你真正的吸纳到正能量。摆脱糟糕的负面状态，我有一个朋友啊，他和他的爱人幸福的生活了十几年之后，爱人突然遭逢意外就去世了，恩爱相守很久的老公可以说是他生命中的挚爱，那他的离开呢，带给这位朋友的是无法摆脱的无尽悲痛。他沉浸在悲伤中好长的时间，最近呢，慢慢的他也开始尝试要做出一些改变，他会找朋友去谈心解闷，也会自己做一些运动，也去旅游看心理医生，所有这些其实都起到了一定的作用。但是呢，他的悲伤还是非常的强烈，有的时候啊，夜深独自一个人的时候，那个悲伤袭面而来，还是让他觉得无法承受。
那我自己也是我单身空巢很久啊，对他的感受也能体会一些，因此呢，我就建议他当他那个悲伤的情绪在出现的时候呢，可以试着去保持觉察，嗯，知道自己又深陷悲痛当中了，然后呢，我们愿意去及时喊停，并且多做一些能够带给他积极正向体验的事情，这样子呢，就可以试着尽量去留住一些你所经验到的美好的感受，那在这个痛苦的时刻呢，你所经验到的那些美好的体验的回忆就可以帮助你在这个痛苦的时刻能够走出来哈，
那我这个朋友呢，他决定试试看，很快呢就有一些东西就开始出现变化了，后来他告诉我啊，当自己的心念开始转变了。
不运动的时候也会有不同的感受哦，他说当我去练瑜伽的时候我感觉很好，而当我去留住这种感觉的时候呢，他就好像会从我的身体往上伸，一直渗透到我的脑子里面，同样的情形也发生在他洗热水澡的时候，哦，他会让那种放松的感觉慢慢沉淀下来，一直进入他的身体里面，同时上升到大脑，或者是当他完成一项工作的时候，他会拿出几秒钟的时间去享受那个满足感，而不是在做什么事情都沉浸在自己，失去了爱人要一个人孤苦生活的痛。
那这样做了以后呢，好像那种。悲伤和绝望也开始慢慢的离他而去了，几个星期之后呢，他跟我说每天拿出一点点的时间，带着觉察去感受正面的体验，对他来说帮助非常大。因为呢他缓解悲痛已经起到了切实的帮助，因此他又可以再一次的开心起来了，那我朋友的这个转变啊，听起来好像是蛮戏剧化的，但的确是真实的噢，面对突如其来的悲痛，他并没有试图用什么正面的思维啊去掩盖他所受到的痛苦和悲伤，他是放任自己这个感受去让他。自己流动顺其自然啊，悲伤就悲伤，要流泪就流泪，因为这么大的一个痛苦和悲伤啊，是的确需要时间的，那慢慢的过了几个月之后呢，悲伤终于放手离他而去了，在这个过程当中，他就尽可能的敞开心房迎接各种正面的体验，充满活力的放松身心的，能让她心满意足地能取得最终逾越的等等这些正面的体验他都放开心胸。
去感受他们其实呢，尝试正面的体验并不等于否定或是抗拒负面的体验哦，而是我们在认可，享受并且去使用这种正面的体验，应该了解全部的真相，了解人生这个大拼图上的每一个小拼图，而不仅仅是那些负面的，同样的，我们也不是要拒绝这些负面的东西，因为他们的确是存在的，所以我们不仅要从自己身上发现那些正面的体验，收集那些正面的体验，吸取那些正面的感受，也要从别人身上从全世界从我们一起创造的未来那里，都能够找到他们，然后带着他们来看令我们悲伤的世界，嗯，那个时候你就知道情况会不一样喽，当你能够选择去这么。做的时候你就已经是在吸纳正能量了，那前面我讲到的这个朋友的体验呢，它就是在吸纳正能量，接下来呢，我将给大家介绍吸纳正能量的4步法就4个步骤哈，从理论上来说呢，所谓吸大正能量英文叫做taking in the good，就是有意识的将正面的体验内化到我们自己的潜在记忆当中，4步法分别是第一，先去拥有一个正面的体验，也就是说have a positive experience有一个正面的经验哈，第二就是我们要去丰富这个正面的体验，英文叫rich哈，第三就是我们要去吸收这个正面体验所带来的能量，就是absorb it第四呢就是。将正面和负面的事件能够联系起来，就是把这个positive和negative的这些material把它立刻起来哈，简单来说呢，就是先通过第1个步骤来激活积极的这个精神状态，然后再透过第234步呢，将你已经激活的这个积极的精神状态，安装到我们的大脑里面，这个是非常科学化的做法哈，那这个4步法中呢，我刚刚说的每一个英文字母的略缩语，正好就可以组成heal hill，也就是治愈这个词，那在这个4步法中呢，前三步是完全聚焦于正面的体验，第4步呢则是选择性的，但是它的作用很强大噢。
为他通过了那些正面的思维和感受来安抚减少，并且将那些负面的思维和感受，潜移默化的替换成了正面的思维和感受，今天的课程我们将对4步法做一个简单的总结，然后在后续的课程当中呢，我们会逐一的深入介绍，在实际的吸纳正能量的过程当中哈，第三和第4个步骤通常不会那么的界限清楚啊，但是当你刚开始学习这套方法的时候呢，我们把每一个步骤都区分清楚，把它的具体内容呢都划分清楚还是比较有帮助的哈，第1步我们刚刚说到去拥有一个正面体验，就是留意在你意识中的这个背景或前景当中已经存在的一个正面体验。
比如说你吃到了好吃的东西啊，身体上的这种愉悦，或是下定决心之后，我们的那种快感，或者是与某人之间的一种亲近感啊，那你也可以为自己创造一段正面体验啊，比方说你可以想一些让自己心存感激的事情，比如说小时候姥姥抱着你她的那个温暖的怀抱的感受，或者是说你妈妈烧的最好吃的一道菜特别的好吃，或是你可以回忆一段，嗯，很温暖的朋友，他带给你的温情，嗯，还有就是你确认一份已经完成而且很成功的工作，你做完之后心里的那个成就感，然后呢，尽你所能哈将这些类似的想法变成能够带给你精神鼓舞的一个体验。
否则呢，一切就仅仅是一些正向的思维而已，所以呢，这一步是要你想一个正面的体验，同时呢，完完全全的去感受它进入那个感受当中哈。第2步呢，我们要去丰富这个正面的体验，要确保这个正面体验能够停留差不多5~10秒，甚至更长啊，你敞开胸怀迎接其中所蕴含的感觉，并且试着用你的身体啊，我们有无感嘛哈，眼耳鼻舌声，去感受它，让它充满你的思维，要好好的去享受它，真的是温柔的鼓励，这种体验让它更能够强烈一点，寻找其中带给你的新鲜的或是新奇的感受，或者是那种温馨的呃温暖的感受，确认他和你个人之间是紧紧相关的那他又是如何滋润你的心灵帮助你或者是让你的生活发生一些。重要的变化呢，这个是非常重要的哈，那在第2步骤当中呢，这就是最重要的让这个感受到正面体验的这个神经细胞啊，能够真正的同步发射，进而形成紧密的关联，就是说第1步想到一个正面的体验，然后呢，我们要去丰富它，所谓丰富它其实就是进入到那个想法和思维当中，比方说想一想，唉呀，小时候啊，姥姥把我抱在怀里的那个感受哈，我依偎在他怀里，然后他的头发呢，可能弄到我的脸上，然后就觉得在那里笑，然后姥姥就摸摸我逗逗我，然后你可以把这个银耳鼻舌身意全部都浸润在那个回忆当中，然后你自己会感觉自己身上能量就会升起一个很愉悦很美好的感觉，所以他跟你个人是非常亲密。
而且是有关系的，所以第3部呢，我们就是要去吸收这个正面的体验，要有意识地引导体验与你之间能够彼此融合，他刚刚就讲了，要触发这个让这个体验去触发我们的某些神经回路啊，因为这些神经回路在我们脑子里面，它就是记载这些正面体验的一个呃载体，那如果我们每次能够多去用它，那这个神经回路它就会比较发达，因此呢，在日常生活当中他也会去找到比较正向的这个体验，并且把他们记录下来哈，那我们刚刚讲到这个体验呢，我们要跟他彼此融合，同时呢，真正的体会啊那种感觉，同时呢，就让这个体验能够真正的进入你的思维当中，或许呢你可以把它想象成散落而下的金粉。
或者是从天而降的柔滑的这个精油，它在放松你的身心，或者你可以像对待一件珠宝一样把它珍藏在你内心深处的百宝箱中，在这个步骤当中也就是第3步骤哈，最重要的呢，就是要记住你所吸收的这个正面体验的意境，它会成为你的一部分，成为你内心的一个资源，它可以跟随你到任何地方，这是跟我们的神经回路有关的，就要去加强这个大脑神经回路，对于正面体验的关注能力啊，那第4步呢，就是我们要将正面和负面的事件联系起来，如果你的意识前景当中有一个。活跃而稳定的正面体验的时候呢，我们也同样去意识到，在我们的意识的背景当中哈，可能还会有一些负面的东西存在噢，比方来说哈，如果呢，你近期产生了一种啊被人接纳被喜欢的感觉的话，那么你可以用回味过去曾有过的孤独感的方法来感受这个体验呢，就是把两个事件能够结合起来哈，如果有负面事件影响甚至夺走了你的注意力，那也同时要看到他要把注意力给拿回来，只集中在正面的体验上，无论什么时候，只要你想就可以随时放掉那些负面的体验，只留住那些正面的美好的各种体验。
然后为了要将负面事件连根拔除，在接下来的一个小时里面呢，你只去想那些中立的啊，或是正面意义的事情，多想几次，同时呢，也去回想一下那些已经跟负面体验联系在一起的中立意义的事情啊，比方说我们就可以用一个旁观者的中立的角度去回想一些我们觉得不愉快的情境，那如果说你觉得那个不愉快的感受又起来的时候，这个时候呢，你可以去感受一下我们刚刚说的我们收集和吸纳到的这些恶正向的这个体验，然后带到这个负面的情境当中，那这有助于你更好地化解负面世界对你带来的不好的影响，那接下来呢，我就带领大家做一个简单的练习啊，吸纳正能量的初体验
你想不想体会一下吸纳正能量是什么样的感觉呢？我建议你在进行前三个步骤的时候呢，就可以注意下面几个小提示，那关于第4个步骤我们留待日后的课程当中，在专门去讨论，他爸现在呢，我就邀请你采纳我的这个小建议啊，字形能够展开你的前三个步骤，赶快来体验吸纳正能量吧，好准备好了没有开始噢，第一就是留意那些在你的体验当中已经存在的愉悦的事情。比如说啊，我们呼吸的放松感呐，舒服自在的感觉，或是好奇心啊，就是所有正面的那个感受哈，第二，在你当前所处的情境当中找到一些嗯，比较好的东西，比方说啊他很坚固很精致，或是对你有保护性质的，有用处的美好的东西，呃，就像一把舒服的椅子啊，窗外面的一棵树啊，墙上的一张画就是可以带给你美好联想的东西，第三呢，想一些能让你开心的事情，不管是最近发生的还是过去发生的，哪怕是因为你有一个小小的栖身之处，这么简单的事情，都是可以的噢，第四就是回忆一些能让你感觉到被关心的人这个。不一定与你有一段完美的关系，但是呢，他对你的关心还有热情，希望你能够过得好，那这些其实都是真诚，而且具体的第5个步骤呢，你就可以回想一些你喜欢的人和你欣赏的人，第六你可以回想一些，能够帮助你感到强大平和，感恩，开心被爱以及爱人的事情，你也可以选。得把你的体验全部都记录下来，通过记录的方式呢，也会帮助你更加美好地吸纳正面的体验，所以当你能够有觉察的留住这些正面体验，并且不断的把它累积下来的时候呢，你花在负面体验的时间就会相对的减少，而你的负面的体验呢，也会不断的消减下去哦，所以今天就祝福大家了，回去好好的练习，我们下一次再会。
网友评论