你知道你每天吃了多少盐吗？
你知道现在推荐每人每天摄盐量多少吗？
你知道怎么控盐吗？
2020，控盐正式进入“5G”时代！！！
中国居民膳食指南让你控制在6g，很多人都做不到。何况5g。怎么办？教你几个家庭减盐小妙招——
❶盐勺用起来,学习量化用盐。
❷烹调时多用醋、柠檬汁、香料、姜蒜和胡椒等调味,替代一部分盐和酱油，建议选择低盐酱油。
❸多釆用蒸、煮等烹饪方式,享受食物天然的味道。
❹肉类烹饪时一般用盐较多,肉类摄入适量,可以合理控制盐的摄入。
❺少吃咸菜等高盐食品
❻儿童、老年人、高血压及心血管病人更应该注意合理低盐膳食。
最关键的，还是预包装食品。学会看营养标签。一般来说每100g食物含钠≥500mg的话，就是高盐食物了，要注意少购少吃呦~比如说，腌腊肉、午餐肉、盐水鸭、香肠、咸鸭蛋、皮蛋等食品的钠盐含量很高，宜选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类等。部分方便食品和零食含盐量也很高，比如膨化食品、苏打饼干、方便面、话梅等，也应减少摄入。
每天学点营养学41——世界减盐周❶
网友评论