效率低下的原因：
1.电子产品：由于看手机时间长了，眼睛疲劳，大脑疲劳，就想睡一觉，一睡就是1-2小时。改变：可以去户外走10分钟，换换脑子，精力一样可以恢复。收到！
2.睡眠质量不高：晚上睡前睡不着，刷剧，打游戏，熬夜，第二天工作效率低！改变：白天让自己的身体和大脑都运动，忙起来。尽量别让自己白天睡觉。晚上易入睡。
3情绪：不能很好的控制和调节情绪，情绪很消耗时间和精力，导致效率低下。
4.环境.避免在嘈杂的环境下工作。
效率工具：
潮汐和番茄TODU
如何提升效率：
1:效率觉醒，提升认知。1.限时令：如：线上课程给自己规定30小时必须讲完。再如：与朋友吃饭，给自己规定2小时吃完，2小时把哪些问题聊透，哪些问题解决。严格限定时间。2.为意志力充电：比如，有人骂你，你刚好看到海哥的文章他也遇到类似的情况过，心情就会得到疏导。主动寻求苦难也是为意志力充电的方式，如早睡早起，主动去解决生活中的难题！而不是一味的逃避！
2:效率环境的改变（内心环境～潜意识植入法）1.比如读名人传记提升自我认同感，安慰感，前进的动力。背励志的句子，分享出去，成为自己的。2.公众承诺～外力3.与师同路～学习分为：书中学，事中学，人中学（找有经验的老师学习，付费课程效率最高！）
效率升级：
1.自我对话～你到底干什么？到底做不做？希望做好吗？把注意力放在有价值的事情上。两个选择，做或不做，好或坏！没有中间地带。比如买书，买或不买～限时令思考，别思考十小时，一天都在纠结，影响其他事情的效率。
2.清理环境：负担太重，想做的事太多，做不精，定位不清，别人不信服！如：美容，营养，高科技，都想学，精力不足，必须舍，有舍有得！
3.清单，笔记，便利贴，需记忆的东西写在纸上，让大脑内存清空，思考别的事情，不然会影响控制力和决策力！
自我反省：
1.我的时间花在哪里？答：琐事，看公众号文章，闲聊。
2.哪些事情影响了我的工作？答：同上
3.下一步该怎么做？答：列工作清单，严格按清单执行，做完清单上的事情，再做其他事情。
课程收获：通过这节课我找到了自己效率低下的原因，电子产品，情绪（以前，现在好太多了哈哈）拖延。老师给的建议我觉得很实用，比如限时令，公众承诺，与师同路，列清单等。自我反省后觉得，我完全意识到了，自己的时间管理很需要提升！列清单，按照清单工作，提升效率！谢谢海老师，飞儿老师，班长的付出！
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